남자옆구리살빼는운동 (1) 썸네일형 리스트형 남자 옆구리살 빼는 운동 러시안 트위스트 와 5가지 운동으로 외복사근 만들어보세요 식스팩 복근과 함께 측면의 빗살무늬처럼 내려와 있는 외복사근은 남자의 섹시함을 상징하는 부위입니다. 사선으로 내려오는 외복사근이 도드라지면 허리를 더욱 날씬해 보이게 합니다. 오늘 배울 남자 옆구리살 빼는 운동은 외복사근과 복근을 강하게 자극하는 운동으로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 러시안 트위스트 20회 3세트 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 공중에 띄워주세요. 상체는 살짝 기울여 복부에 힘이 들어가도록 합니다. 복부에 긴장을 유지한 채 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 다리는 고정시켜 복부와 외복사근에 강한 수축을 유도합니다. 2. 사이드 잭나이프 15회 2세트 옆으로 누운 상태에서 위쪽 팔로 머리 아래쪽을 받쳐줍니다. 상체와 위쪽 다리를 동시에 들어 올리며 복부와 옆구리를 강하게 쥐어짜듯 수.. 이전 1 다음
