다운독자세 (1) 썸네일형 리스트형 하루 한 번 요가 다운독 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과를 경험할 수 있어요 다운독 자세는 전신의 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 운동입니다. 혈액순환을 원활히 하고 여러 근육을 자극해 지친우리 몸에 활기를 불어 넣어 줍니다. 그럼 다운워드 도그 포즈의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요. 요가 다운독포즈 자세 1. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 준비합니다. 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다. 2. 다리를 펴면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 힙을 높이 들어 올리세요. 이 때 팔과 허리라인이 일자가 되도록 어깨를 눌러줍니다. 머리는 어깨 사이에 편안하게 두고 시선은 발끝 쪽에 둡니다. 3. 2-3회 깊고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아가 동작을 2-3회 반복합니다. 다운독 자세 효과 1. 다리 붓기완화 다운도그 자세는 둔부, 햄스트.. 이전 1 다음
