런지 (2) 썸네일형 리스트형 허벅지 운동 5가지 런지 스쿼트의 엄청난 효과를 동시에 느낄 수 있습니다 오늘 소개할 허벅지 운동 루틴은 스쿼트와 런지의 여러 가지 응용동작으로 구성되어 있습니다. 일반적인 하체운동은 앞뒤 움직임만 있기 때문에 허벅지의 모든 근육을 자극하는 데는 한계가 있습니다. 오늘 배울 운동은 좌우의 움직임과 점프 동작으로 구성되어 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 힙, 종아리까지 입체적인 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 허벅지 운동 5가지 1. 크로스런지+스쿼트 다리를 교차시켜 크로스 런지를 합니다. 다리를 바꿀 때 골반 너비로 서서 스쿼트를 1회씩 함께 반복하세요. 크로스 런지를 할 때는 엉덩이 옆쪽 중둔근과 허벅지 바깥쪽을 자극합니다. 2. 런지 펄스+니 리프트 다리를 뒤로 빼서 런지자세를 만드세요 위아래로 짧게 2번 움직인 뒤 일어서는 동작에서 무릎을 위로 힘껏 차올립니다.. 커플운동 추천 커플운동화 트레이닝복 입고 둘이서 해보는 5가지 같이 따라해보세요! 따라 해보고 싶은 욕구가 생기는 커플운동 5가지 모아보았습니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 전신 맨몸 운동으로 구성된 이 운동프로그램은 효과도 좋지만 혼자 했을 때 느끼지 못했던 색다른 재미를 느낄 수 있을 것입니다. 그럼 함께 시작해볼까요? 커플 운동 5가지 1. 토 터치 스쿼트 워밍업으로 좋은 커플운동입니다. 가볍게 통통 뛰면서 교차하는 발을 맞대며 터치하고 마지막은 스쿼트를 합니다. 점프 동작에서 바로 스쿼트로 넘어갈 때 발목과 무릎을 부드럽게 사용하여 충격을 잘 흡수하고 상체가 숙여지지 않도록 세워주세요. 2. 푸쉬업 하이 파이브 나란히 엎드려 푸쉬업 후 바깥쪽 손으로 하이파이브합니다. 한 손으로 몸을 지지해야 하므로 코어와 팔에 긴장을 유지합니다. 이 커플운동은 한 세트 후 자리를 바꿔서 똑같이.. 이전 1 다음
