맨몸운동 (2) 썸네일형 리스트형 예쁜 바디라인만드는 전신 맨몸운동 루틴 4가지 여자운동 추천 오늘 배울 전신운동은 복부 코어와 엉덩이 둔근, 허벅지를 자극하는 동작으로 구성된 여자 맨몸운동 루틴입니다. 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 위해 가벼운 점프동작도 포함됩니다. 예쁜 바디라라인을 위해서는 한 부위만 집중적으로 관리하는 것 보다는 여러 부위를 균형있게 발달시키는 것을 추천합니다. 예를 들어 운동으로 아무리 힙업이 되어도 허리가 두껍다면 눈에 잘 띄지 않을 것입니다. 반대로 허리가 날씬하면 약간의 힙업만으로도 훨씬 매력적인 바디라인으로 보일 것입니다. 여자 맨몸운동 루틴 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 3세트씩 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절하세요. 여자 맨몸 전신운동 4가지 1. 리버스 런지+싱글레그 홉 골반너비로 바르게 선 상태에서 오른 발을 뒤로 옮기고 다리르 구.. 남자 등운동 루틴 슈퍼맨 자세에서 하는 맨몸운동 6가지 기구 없어도 자극 잘먹어요 오늘 배울 등운동 루틴은 기구 없이 할 수 있는 맨몸운동으로 등상부와 하부, 어깨 뒤쪽을 자극하는 운동입니다. 모든 동작은 힙과 허리근력 강화에 좋은 슈퍼맨 자세에서 진행하게 됩니다. 멋진 등근육을 만들어줄 뿐 아니라 자세개선에도 도움이 되는 운동으로 여자들이 따라 해도 좋은 맨몸운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-15회 등근육의 수축감과 견갑골의 움직임을 의식하면서 진행합니다. 1. 슈퍼맨 자세 앞으로 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 합니다. 허리와 힙에 힘을 주면서 다리과 가슴을 들어 올립니다. 2-3초 후 원래 자세로 내려가 동작을 반복합니다. 2. 프론 Y 레이즈 슈퍼맨 자세와 같은 준비자세에서 팔을 대각선으로 뻗어 Y 모양을 만드세요. 발 끝은 바닥에 가슴을 바닥에서 들어 올린 상.. 이전 1 다음
