바람빼기자세 (1) 썸네일형 리스트형 배에 가스 찼을 때 바람빼기 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과가 생깁니다 바람빼기 자세(아파나사나)는 내부 장기에 적당한 압력과 자극을 배에 가스찼을 때 하면 가스를 배출하는 효과적인 요가 동작입니다. 또한 근육의 긴장감을 완화하고 심리적 안정감을 주기 때문에 하루를 마무리 하는 저녁에 이 자세를 한다면 깊은 수면을 위한 최고의 선택이 될 것입니다. 그럼 바람빼기 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 바람빼기 자세 a. 하늘을 보고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. b. 양손으로 무릎을 안아주세요. 감싼 팔로 무릎을 조금 더 당겨 허리와 힙이 스트레칭 되도록 해주세요. c. 무릎을 좌우로 움직이거나 원을 그리면서 허리의 긴장감을 풀어주고 복부 쪽에 전해지는 자극을 느껴보세요. 깊은 호흡과 함께 30-1분 정도 자세를 유지한 후 준비자세로 돌아와 같은 동.. 이전 1 다음
