변비운동 (2) 썸네일형 리스트형 늘 구부정한 자세로 지냈다면 요가 활자세를 해보세요. 놀라운 효과 5가지를 경험할 수 있습니다. 이 운동은 언뜻 보기에는 전문가들만 할 수 있는 어려운 동작이라고 생각이 들 수 있습니다. 하지만 요가자세가 좋은 점은 완벽한 자세를 만들지 않더라도 그 효과를 누릴 수 있다는 점입니다. 다누라사라, 혹은 활자세라고 불리는 이 자세 역시 유연성에 맞게 따라해 본다면 허리건강, 자세개선, 변비해소 등 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 활자세 방법 1. 앞으로 엎드려 누운상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다. 2. 발목을 당기면서 가슴과 다리를 들어 올립니다. 시선은 위로 향하세요. *각자가 가진 유연성에 맞게 동작을 만들어 진행해주세요. 사진처럼 몸이 동그랗게 활자세가 되지 않고도 충분한 효과를 느낄 수 있습니다. *임산부, 고혈압 및 저혈압 환자, 그리고 허리에 부상이.. 하루 3분 이 자세를 하면 허리와 목 쪽 통증이 없어질 수 밖에 없는 이유 반 물고기 신 요가자세는 뻣뻣해진 척추와 목을 자극해 통증을 완화합니다. 혈액순환을 개선하고 소화기능을 향상시켜 변비로 인한 고통을 해소시킵니다. 그럼 한번 배워볼까요? 반 물고기 신 자세 a. 다리를 앞으로 뻗고 앉고 허리를 펴 준비자세를 만드세요. b. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 접은 다리 옆으로 넘겨서 무릎을 세워주세요. c. 고개를 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 받치면서 몸을 비틀어줍니다. 사진처럼 접은 다리를 펴고 하면 조금 더 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다. 반 물고기 신 자세 운동효과 1. 전신 스트레칭 이 자세는 복부, 척추, 허벅지, 팔, 목 등 전신을 스트레칭합니다. 이런 자극은 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체내 노폐물을 배출합니다... 이전 1 다음
