스모스쿼트 (2) 썸네일형 리스트형 와이드 스쿼트 효과 힙업 극대화를 위해 다리를 넓게 벌려보세요 다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트는 골반의 유연성을 향상시키며 허벅지와 허벅지 안쪽을 효과적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 와이드 스쿼트는 여성들이 더욱 선호하는 동작인데요. 힙업효과가 뛰어나고 허벅지 안쪽을 자극하는 특성 때문입니다. 그럼 와이드스쿼트의 자세와 효과에 대해 알아볼까요? 와이드스쿼트 자세 1. 다리의 보폭을 어깨의 1.5배 정도의 보폭으로 바르게 섭니다. 발 끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 합니다. 2. 무릎을 발끝 방향과 일치하도록 구부리며 자세를 낮추었다가 일어납니다. 주의사항 - 체형에 따라 다리의 보폭을 조절합니다. 당연한 말일 수 있지만 다리길이가 길 수록 보폭을 넓게 잡아야 합니다. - 발끝 방향에 따라 전해지는 느낌에 차이가 있을 수 있습니다. 방향을 바꿔가며 내전근과 둔.. 의사들이 임산부들에게 이 자세를 권하는 5가지 이유와 놀라운 효과 넓은 보폭으로 자세를 하는 여신자세는 탄력있는 몸매를 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성 향상, 자세 개선 등 여러 효과를 기대할 수 있는 동작입니다. 특히 골반과 골반저근을 강화하여 임산부의 원활한 출산과 회복을 돕는자세로 많이 알려져 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 여신자세 운동방법 1. 다리는 어깨너비의 2배정도로 넓제 벌리고 발 끝은 바깥으로 45도 방향으로 돌려줍니다. 2. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 자세를 낮추는데 이 때 무릎의 방향이 발끝 방향과 일치하도록 합니다. 3. 팔을 높이 들어 올립니다. 동작을 유지한 채 깊은 호흡을 2-3회 한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 -손은 사진처럼 기도하듯 모으거나 90도로 접는 등 다양한 방식으로 응용할 수 있습니다. -다리도 마찬가지로 .. 이전 1 다음
