스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 자기 전 이 자세를 1분 하면 몸으로 바로 느껴지는 5가지 놀라운 효과 스트레스를 받거나 오랜 시간 움직임 없이 지내면 혈액순환이 잘 되지 않아 특정 부위의 근육이 경직되어 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시켜 이러한 신체적 심리적 긴장감을 해소하는 효과가 있는 자세입니다. 이 자세를 한 모습이 바나나 같다 하여 바나나 포즈 또는 바나나아사나라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 바나나 자세 방법 1. 하늘을 보고 편안하게 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올려줍니다. 2. 힙은 고정시키고 상체를 오른쪽으로 기울여주세요. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아 살짝 당기며 깊은 스트레칭을 유도합니다. 3. 왼쪽 다리를 오른쪽아리 위로 교차시켜 포개어 마치 바나나처럼 전신이 곡선을 그리도록 합니다. 편안한 호흡과 함께 2-3분간 자세를 유지 후 반대쪽도 같은.. 요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과 돌고래 자세는 전신에 긍정적인 영향을 주는 효과적인 운동입니다. 특히 손목의 부상을 예방하면서 상체근력을 발달시킬 수 있고 혈류개선 효과가 뛰어나 노폐물을 원활히 배출해줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 돌고래자세 1. 양손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 준비합니다. 2. 팔꿈치를 바닥에 대고 손 끝이 앞쪽 을 향하도록 놓습니다. 3. 발끝을 세우고 힙을 높이 들어 올립니다. 견갑골을 가슴쪽으로 누르고 힙을 들어 척추가 최대한 늘어나도록 합니다. *무릎을 펴고 뒤꿈치를 내려 다리의 스트레칭을 유도할 수 있지만 이로 인해 등이 둥글게 말린다면 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 유연성에 맞춰 동작을 조절하세요. * 발 끝을 더 팔꿈치 쪽으로 이동시키면서 더 강한 스트레칭을 할 수 있게 됩니다. 돌고래 자.. 매일 1분 삼각자세를 하면 내 허리라인에 생기는 놀라운 변화 요가의 삼각자세는 평소에 잘 사용하지 않던 옆구리, 허벅지, 코어의 근력향상 뿐 아니라 스트레칭을 유도하여 예쁜 몸매라인을 가꾸는데 도움을 줍니다. 또한 가슴을 열어주고 자세를 유지하는 과정을 통해 자세를 개선시켜줍니다. 그럼 삼각자세의 요령과 효과에 대해서 알아보아요 삼각자세 운동방법 a. 바르게 선 상태에서 골반너비의 약 2배 정도 너비로 서세요. b. 발 끝이 왼발은 12시 방향으로 오른발은 3시 방향으로 향하도록 하세요. 뒤꿈치는 동일선 상에 위치하도록 하세요. c. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 상세차 왼발 위에 위치하도록 합니다. 이 때 허리를 숙이는 느낌이 아니라 오른쪽 고관절에서 동작이 시작되는 느낌으로 상체를 숙이세요. 무릎은 계속 펴고 있어야 합니다. d. 왼손은 왼쪽 발 옆에 짚고 .. 이전 1 다음
