싯업 (2) 썸네일형 리스트형 윗몸일으키기 자세 5가지 싯업 복근만들기 효과 정말 좋네요 윗몸일으키기(싯업)는 가장 전통적인 복근운동입니다. 복근만들기하면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 운동이 윗몸일으키기일 것입니다. 싯업은 복직근, 코어, 외복사근 고관절 굴곡근을 강화하며 척추와 엉덩이 둔근의 유연성을 높이는 매우 효과적인 운동입니다. 부상의 위험이 있다고 알려져 있지만 바른동작으로 근육을 잘 통제하며 진행한다면 단점을 최소화하며 효과를 극대화 할 수 있습니다. 싯업을 할 때 부상을 방지하기 위해서는 다음 주의사항을 참고하세요. 고개를 중립에 위치시키며 턱을 약간당깁니다. 동작을 하면서 목을 움직이지 마세요. 반동으로 동작을 하지마세요. 복부근육의 힘으로 동작을 진행합니다. 횟수에 연연하지 마세요. 위에서 언급한 두 가지 실수는 힘이 빠졌는데도 더 하려는 욕심에서 나오게 됩니다. 그럼 .. 개미허리 만드는 역대급 뱃살파괴 운동 4가지 "누워서 딱 5분이면 됩니다" 가느다란 허리라인은 누구나 원하지만 복부에는 지방이 쌓이기 쉬워 좀처럼 관리가 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 식단과 함께 오늘 알려드리는 운동을 꾸준히 하면 원하시는 복부라인을 만들 수 있을 거에요. 상복부, 하복부, 옆구리 등 복부 전체를 효과적으로 자극하는 운동 4가지 준비했습니다. 시작해볼까요? 모든 동작은 15회씩 2세트 진행해주세요. 세트수와 횟수는 체력에 맞게 조절하고 조금씩 운동량을 늘려나가 보세요. 1. 리버스 크런치 a. 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 접어줍니다. 양 손은 바닥에 대세요. b. 하복부에 힘을 사용하여 엉덩이를 뒤로 들어올렸다. 천천히 내려와 동작을 반복합니다. 2. V-싯 a. 등을 대고 누운상태에서 다리를 바닥에서 띄우고 어깨도 바닥에서 띄웁니다. 손은 앞.. 이전 1 다음
