여자근력운동 (2) 썸네일형 리스트형 집에서 하는 여자 전신 근력운동 루틴 단 10분으로 최고의 효과를 누리세요 오늘 배울 여자 전신 근력운동은 루틴은 총 4가지 운동으로 구성되어 있으면 맨몸으로 집에서도 할 수 있는 동작들입니다. 상체, 하체, 코어, 허리, 힙 등 전신의 근력을 효율적으로 강화하는 운동 루틴입니다. 모든 동작을 3세트-4세트 반복해주세요. 휴식시간은 체력에 맞게 조절하는데 휴식시간이 짧을수록 운동 강도는 높아집니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 플리에 점프 스쿼트 20회 다리와 힙 근육을 전체적으로 자극합니다. 양손을 앞으로 모으고 두 발은 발레의 플리에 자세처럼 발 끝을 바깥으로 향하도록 모아주세요. 그 상태에서 점프하여 보폭을 넓혀 착지하면서 스쿼트 자세를 만들어 줍니다. 발 끝 방향을 유지하고 무릎의 방향도 발끝과 일치하도록 하세요. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. .. '하루 6분' 팔과 다리라인 예쁘게 잡아 주는 집에서 하는 여자 근력운동 4가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 어깨, 다리, 힙 등 여러 부위를 한 번에 자극할 수 있는 여자 근력운동으로 구성되어 있습니다. 스쿼트는 다리와 힙, 허리, 복부 등 대부분의 근육을 자극하는 효과적인 근력운동입니다. 스쿼트 운동하는 동안 상체 동작을 더하면 추가적인 효과를 볼 수 있는 전신운동이 됩니다. 모든 동작은 15-20회씩 진행하고 세트 사이에는 30초씩 휴식합니다. 1세트를 5-6분 정도에 끝낼 수 있습니다. 덤벨의 무게와 세트수는 체력에 맞게 조절해주세요! 덤벨을 이용한 여자 근력운동 1. 웨이티드 스쿼트 골반 너비로 바르게 서세요. 덤벨이나 물병을 든 상태에서 팔을 접고 팔꿈치를 들어 웨이트가 어깨 쪽에 실리도록 합니다. 힙을 뒤로 빼면서 의자에 앉듯 스쿼트 합니다. 2. 스쿼트+바이셉스 컬.. 이전 1 다음
