여자다리운동 (3) 썸네일형 리스트형 여자 하체 5분 순환운동으로 허벅지 둘레 1cm 줄이는 5가지 운동루틴 오늘 배울 운동은 주로 허벅지근육을 자극하는 운동과 체지방을 줄일 수 있는 유산소성 운동으로 구성되어 있습니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두와 뒤쪽 햄스트링, 엉덩이근육, 허벅지 안쪽 내전근과 힙 바깥 쪽 중둔근 까지 하체전체를 골고루 자극하는 효과적인 하체운동 루틴입니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 운동은 40초 동안 진행합니다 동작 사이 휴식은 10초 이내로 합니다. 총 2-3세트 진행해주세요! 하체 5분 순환 운동루틴 1. 사이드 셔플 터치 다운 허벅지근육을 자극하고 순발력을 향상시킬 수 있는 기능적인 하체운동입니다. 오른쪽으로 사이드 스텝으로 이동 후 다리를 구부리고 상체를 숙이며 왼쪽 손으로 오른발 끝을 터치합니다. 이번에는 왼쪽으로 사이드 스텝 후 같은 요령으로 오른쪽 손으로 왼쪽 발 끝을 터치합니다... 허벅지 힙업 가장 효과적인 런지자세 5가지 운동으로 다리라인 확 달라지네요 런지자세는 무거운 무게를 사용하지 않아도 힙과 허벅지에 충분한 자극을 전달할 수 있습니다. 또한 허리에 부담을 주지 않으며 균형감과 안정성을 향상시키는 매우 기능적인 운동입니다. 그럼 힙업효과와 함께 예쁜다리라인을 만들어 줄 수 있는 런지자세 운동 프로그램 시작해볼까요? 좌우 15회씩 2세트 진행해주세요. 익숙해짐에 따라 무게를 더하거나 횟수, 세트수를 올려 나가도 좋습니다. 1. 스플릿 스쿼트 다리를 앞 뒤로 벌린 상태로 고정한 채로 동작을 진행합니다. 이 런지자세는 앞 발은 근력향상, 뒷발은 주로 균형을 위해 사용하므로 발을 바꿔서도 진행합니다. 안정적인 자세로 중심을 이동하지 않고 동작을 반복하므로 초보자가 처음 런지자세를 익히기에 적합한 동작입니다. 다리와 힙의 자극을 오롯이 느낄 수 있습니다. .. 다이어트 전문가 추천'7분'으로 체지방 녹여버리는 전신운동 프로그램 Kayla Itsines는 1천3백만 팔로워, 그리고 다이어트 운동프로그램 서비스 sweat의 설립자입니다. 그녀가 소개한 이 운동프로그램은 장비 없이 집에서 할 수 있는 루틴입니다. 4가지 동작으로 전신의 근육을 자극해 짧은시간 칼로리 소비량을 극대화 할 수 있습니다. 자신의 몸을 이용하는 체중부하 운동으로 근력을 강화하고 뼈를 튼튼하게 합니다. 빠르게 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝의 유산소성 효과로 체지방을 효과적으로 줄이고 심장을 튼튼하게 합니다. 각 동작을 이어서 반복하고 휴식은 20초 이내로 최대한 짧게합니다. 체력에 맞게 4-5세트 반복합니다. 총 운동시간은 10분 이내로 끝내는 프로그램입니다. 1. 스냅 푸쉬업 10회 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세로 시작합니다. 등을 펴코 코어를 긴장시킵니다... 이전 1 다음
