여자복근운동 (2) 썸네일형 리스트형 여자 복근운동 하복부 코어 10분으로 최대효과 내는 운동 종류 5가지 오늘 배울 여자 복근운동은 5가지는 하복부와 코어를 자극하여 뱃살을 빼는데 최대 효과를 낼 수 있는 운동 종류로 구성되어 있습니다. 다리를 띄우는 1-3번 운동은 다리를 공중에 띄운 상태에서 좌우로 몸을 비트는 동작으로 코어와 하복부에 강한 자극을 줄 수 있고 어깨도 함께 자극합니다. 4-5번 동작을 플랭크 자세에서 동작을 진행하며 코어와 옆구리, 상체근력을 동시에 강화할 수 있습니다. 그럼 여자 복근운동 시작해볼까요? 여자 복근운동법 5가지 모든 동작은 좌우로 10-20회 3세트를 기본으로 합니다. 개인의 근력에 맞는 덤벨을 사용하되, 불안정한 자세에서 동작을 진행하기 때문에 처음에는 가벼운 무게로 진행하는 것이 좋습니다. 1. V업 트위스트 양손으로 덤벨을 잡고 누운 상태에서 다리를 편 상태로 공중에.. 효과 가장 확실한 여자 복근운동 5가지 '거울보니 아랫배가 표시 확 나네요' 쉽게 빠지지 않는 아랫뱃살은 식단과 함께 운동이 병행되어야 합니다. 오늘 배울 다섯가지 여바 복근 운동을 꾸준히 한다면 날씬한 하복부와 함께 모든 근력운동의 바탕이 되는 복부의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 복부에 긴장감을 유지하여 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 꾸준히 하셔서 원하는 결과 꼭 이루시길 바랍니다! 모든 동작은 10-20회씩 3세트 진행합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절하세요. 1. 스트레이트 레그 레이즈 하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 바닥에 붙입니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 편 채로 다리를 들어 올립니다. 천천히 다리를 내리고 복부에 긴장이 풀리지 않도록 바닥에 닿기 전에 다시 동작을 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 3. 힐탭 누운 상태에서 다.. 이전 1 다음
