여자운동루틴 (3) 썸네일형 리스트형 여자 아령 팔운동 5가지 팔다리를 동시에 예쁜 몸매라인 만드는 운동루틴 아령은 여성들이 팔운동을 할 때 자주 사용하는 운동기구입니다. 팔은 우리 전신에서 작은 근육에 속하기 때문에 팔뚝살 관리를 위해 팔운동만 집중적으로 한다면 전체적인 운동량이 적어집니다. 오늘 배울 여자 팔운동은 아령을 이용해 팔과 다리를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 팔운동만 하는 것과 비교해서 같은 시간 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 덤벨의 무게, 횟수, 세트 수는 체력에 맞게 조절하세요! 1. 얼터네이팅 킥백 20회 3세트 덤벨을 쥐고 팔을 접어 손바닥이 마주보도록 합니다. 좁은 보폭으로 다리를 모으고 무릎은 약간 구부린 상태로 준비합니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 상체를 살짝 숙이며 양 팔을 뒤로 뻗어주세요. 시선은 뒤로 뻗은 발끝을 향합니다. 팔과.. 다이어트 전문가 추천'7분'으로 체지방 녹여버리는 전신운동 프로그램 Kayla Itsines는 1천3백만 팔로워, 그리고 다이어트 운동프로그램 서비스 sweat의 설립자입니다. 그녀가 소개한 이 운동프로그램은 장비 없이 집에서 할 수 있는 루틴입니다. 4가지 동작으로 전신의 근육을 자극해 짧은시간 칼로리 소비량을 극대화 할 수 있습니다. 자신의 몸을 이용하는 체중부하 운동으로 근력을 강화하고 뼈를 튼튼하게 합니다. 빠르게 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝의 유산소성 효과로 체지방을 효과적으로 줄이고 심장을 튼튼하게 합니다. 각 동작을 이어서 반복하고 휴식은 20초 이내로 최대한 짧게합니다. 체력에 맞게 4-5세트 반복합니다. 총 운동시간은 10분 이내로 끝내는 프로그램입니다. 1. 스냅 푸쉬업 10회 앞으로 엎드린 푸쉬업 자세로 시작합니다. 등을 펴코 코어를 긴장시킵니다... 하루 10분 체지방이 쌓이지 않게 칼로리 모조리 불태우는 전신 홈트운동 6가지 하루종일 앉아서 보냈다면 10분만 투자해서 이 운동을 따라해보세요. 다리, 코어, 허리의 상체 등 전신의 근력을 사용하고, 유연성, 균형감각 등을 기를 수 있는 복합적인 운동으로 구성이 되어 있습니다. 지방으로 전환되기 쉬운 잉여칼로리를 빠르게 태우고 혈액순환을 도와 컨디션을 회복할 수 있게 도와줍니다. 운동할 시간이 부족할 때 간단히 하루 운동프로그램으로 사용해도 좋고 운동전 워밍업으로도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 전신 스트레칭 골반 너비로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 준비자세를 합니다. 상체를 숙여 한손씩 앞으로 옮기며 푸쉬업 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 손 옆으로 당기고 왼쪽 손을 들어 위로 뻗어주세요. 시선도 동시에 위로 향합니다. 힙을 뒤로 빼면서 앞 다리를 펴 종아리와 허벅지.. 이전 1 다음
