옆구리살빼기 (1) 썸네일형 리스트형 옆구리 운동 가장 효과적인 5가지 외복사근 탄탄하게 하는 운동루틴 오늘 배울 옆구리 운동은 누워서, 혹은 엎드려서 진행하는 루틴으로 구성되어 있습니다. 옆구리 외복사근 뿐 아니라 상복부, 하복부를 포함하는 복직근, 그리고 척추를 안정화시키는 내복사근과 복횡근을 비롯한 코어근육을 강화합니다. 모든 동작은 10-15회씩 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트수는 조절해주세요. 1. 러시안 트위스트 바닥에 앉은 상태에서 상체는 세우고 무릎은 살짝 접어줍니다. 양손으로 덤벨을 잡고 몸통을 좌우로 회전합니다. 시선은 상체의 움직임에 맞춰 함께 따라가고 다리는 움직이지 않도록 고정시킵니다. 상체를 뒤로 기울일 수록 복부에 자극을 높일 수 있습니다. 2. 바이시클 크런치 하늘을 보고 누운 상태에서 양 손을 귀 뒤쪽에 위치시킵니다. 어깨를 살짝 들어 복부를 긴장시키세요. 왼쪽 .. 이전 1 다음
