요가다이어트 (1) 썸네일형 리스트형 요가 쟁기자세 효과 5가지 복부팽만감이 있을 때 이 자세를 1분하면 느낌 바로 옵니다 쟁기자세는 과식이나 소화불량으로 속이 불편할 때 시도해보면 좋은자세입니다. 할라아사나라고도 부르는 이 자세는 오랫동안 앉은 자세로 생활하면서 생기는 다리의 부종이나 허리통증을 개선하는데도 효과적입니다. 그럼 쟁기자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 1. 매트위에 편안하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥 전체를 바닥에 댑니다. 양 팔과 손은 몸 가까이에 붙여 바닥에 대세요. 2. 발끝이 하늘을 향하도록 다리를 위로 뻗어주세요. 3. 양손으로 바닥을 누르면서 다리를 머리뒤로 천천히 넘기세요. 양 팔을 모아서 깍지를 낍니다. 깊은 호흡과 함께 10초-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아 옵니다. 쟁기자세 운동효과 1. 복부팽만감 완화 쟁기자세는 복부에 압력을 증가 시키는 동시에 장기가 중력의.. 이전 1 다음
