요가스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 하루 딱 10초 요가 코브라자세 하면 내 몸에 전해지는 5가지 놀라운 효과 부장가아사나 허리나 목에 불편함을 느끼면 우리는 누가 시키지 않아도 자연스럽게 허리와 고개를 뒤로 젖히는 동작을 합니다. 그리고 그 동작을 하고 나면 한결 나아지는 걸 느껴보셨을 겁니다. 요가에서 이런 동작을 백밴드(back bend)라고 합니다. 코브라자세는 대표적인 백밴드 동작으로 잘못된 자세 습관으로 생기는 허리와 목의 불편함을 해소하고 가슴이 열리면서 상쾌한 기분을 느끼게 합니다. '부장가아사나'라고도 하는 코브라 자세의 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 코브라 자세 1. 바닥에 배를 대고 앞으로 누운 상태에서 준비합니다. 2. 팔을 접어 손을 가슴 옆쪽 바닥에 대고 밀어 올리며 천천히 상체를 들어 올립니다. 2. 10초 정도 깊은 호흡을 하며 자세를 유지하고 원래 자세로 내려옵니다. 동일한 과정을 3-5회 반.. 하루의 마지막 1분을 요가 전굴자세로 마무리 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 앞으로 허리를 숙이는 전굴자세는 몸과 마음에 휴식을 선사하는 요가 동작입니다. 목과 등, 허리부터 발긑 까지 뒤쪽 근육 전체를 이완시켜 혈액순환을 촉진시키고 신체 정렬을 바르게 만들어 줍니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해서 알아볼까요? 파스치모타나아사나 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 막대자세로 시작합니다. 척추를 길게 늘려준다는 느낌으로 준비자세를 만들어 주세요. 2. 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 머리와 상체에 긴장을 풀고 다리를 향해 숙입니다. 세번 이상의 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 *허리를 구부려 다리쪽에 가까이 가져가는 자세는 허리의 인대만 무리하게 늘리게 됩니다. 상체를 다리쪽에 붙이는 것에 집중하기 보다는 허벅지 뒤쪽이 늘어나.. 매일 3분 물고기 자세 해보니 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 효과 물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요? 물고기 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다. 2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다. 3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *주의사항 - 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다. - 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하.. 이전 1 다음
