윗몸일으키기 (1) 썸네일형 리스트형 윗몸일으키기 자세 5가지 싯업 복근만들기 효과 정말 좋네요 윗몸일으키기(싯업)는 가장 전통적인 복근운동입니다. 복근만들기하면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 운동이 윗몸일으키기일 것입니다. 싯업은 복직근, 코어, 외복사근 고관절 굴곡근을 강화하며 척추와 엉덩이 둔근의 유연성을 높이는 매우 효과적인 운동입니다. 부상의 위험이 있다고 알려져 있지만 바른동작으로 근육을 잘 통제하며 진행한다면 단점을 최소화하며 효과를 극대화 할 수 있습니다. 싯업을 할 때 부상을 방지하기 위해서는 다음 주의사항을 참고하세요. 고개를 중립에 위치시키며 턱을 약간당깁니다. 동작을 하면서 목을 움직이지 마세요. 반동으로 동작을 하지마세요. 복부근육의 힘으로 동작을 진행합니다. 횟수에 연연하지 마세요. 위에서 언급한 두 가지 실수는 힘이 빠졌는데도 더 하려는 욕심에서 나오게 됩니다. 그럼 .. 이전 1 다음
