유산소운동 (4) 썸네일형 리스트형 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 5가지 가장 효과 뛰어난 동작만으로 구성했어요 체지방 줄이는 방법은 한가지 방법을 고집하기 보다는 유산소운동, 근력운동, 식단 등 여러가지 방법을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그 중 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고 혈액순환을 도와 체지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 오늘 배울 홈트 유산소 운동 루틴은 유산소성 운동효과 뿐 아니라 하체의 근력향상과 복부를 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 방법 30초 반복 10초 휴식 3세트를 기본으로 하되 체력에 맞게 휴식시간과 세트 수를 조절해보세요. 고강도 동작이지만 동작 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 익숙해짐에 따라서 운동속도를 높여 강도를 올려보세요. 체지방 줄이는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 팔벌려 뛰기 동작은 기본.. 집에서 유산소 운동 매일 하면 혈액순환 잘되고 3kg 빠지는 5가지 동작 유산소운동이라면 조깅이나 걷기를 떠올리시겠지만 집에서도 할 수 있는 방법이 많습니다. 유산소운동은 체지방감소, 혈액순환을 개선시키는 효과 뿐아니라 당뇨병, 고지혈증같은 성인병의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 오늘 배울 유산소 운동은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 가볍게 점프를 뛰는 동작은 근육과 뼈, 관절을 튼튼하게 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 모든 동작은 1분씩 진행하고 동작 사이에 10-20초간 휴식을 합니다. 총 2-3세트 진행하고 체력에 맞게 속도나 세트 수는 조절할 수 있습니다. 1. 점핑잭 누구나 한번쯤 해봤을 이 운동은 심폐지구력 향상과 혈액순환에 매우 좋은 유산소 운동입니다. 여러 관절을 함께 움직이는 기능적인 동작으로 근육과 건, 인대를 강화하고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.. 집에서 유산소운동 5분씩 따라하면 허리를 날씬하게 만들어 주는 3가지 운동 짧은시간 칼로리소모를 극대화 하여 체지방을 줄이고 날씬한 몸매를 만들 수 있는 운동입니다. 집에서 홈트로 할 수 있는 간단한 유산소운동 동작들로 다리를 빠르게 움직일 수록 고강도 운동이 됩니다. 유산소 운동뿐 아니라 옆구리와 복부를 자극해 복부지방을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 각 동작을 1분씩 2세트 진행해보세요! 집에서 유산소운동 4가지 1. 하이니 제자리에서 양 손을 들고 무릎이 손에 닿도록 높이 들어줍니다. 처음엔 한쪽발씩 들어 자세를 익히고 익숙해짐에 따라 달리기 하듯이 빠르게 움직여보세요. 2. 벗 킥커 팔은 앞으로 들어 중심을 잡고 뒤꿈치가 힙에 닿을 듯 뒤로 차올립니다. 허벅지 뒤쪽을 빠르게 수축하는 동작으로 달리기 능력과 순발력 향상에도 도움이 됩니다. 3. 마운틴 클리아머 앞으로 엎드린.. 집에서 운동 체지방 줄이는 저강도 유산소 운동 3가지 은근 효과 좋네요 운동으로 어떤 효과를 보기위한 비결은 무엇일까요? 포기하지 않고 오랫동안 꾸준히 지속하는 것입니다. 오늘 배워볼 저강도 운동은 집에서 가볍게 할 수 있는 체지방 줄이는 운동입니다. 저강도 운동으로 집에서, 사무실에서, 학교에서 쉬는시간에도 할 수 있습니다. 근력 운동 전 준비운동으로도 좋습니다. 간단한 운동인 만큼 갯수나 세트에 연연하지 마시고 시간 날때 틈틈이 해주세요! 1. 팔다리 풀어주기 팔은 앞뒤로 흠들어주시고 다리는 뒤꿈치가 힙에 닿도록 뒤로 차주세요. 경직되어있던 몸을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 좋게하는 간단한 운동입니다. 2. 스텐딩 니 엘보우 양팔을 접은 상태로 바로 서세요. 무릎을 힘차게 들어올리고 동시에 팔꿈치를 아래로 당겨줍니다. 동작은 최대한 크게 하세요. 유산소 효과와 합께 복부.. 이전 1 다음
