자세개선 (3) 썸네일형 리스트형 좌식생활의 부작용 막는 요가 후굴자세 를 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작은 요가를 배우지 않았어도 한 번씩은 해봤을 법한 자세입니다. 특히 오랫동안 업무를 하거나 공부를 하다가 쉬면서 이 자세를 하면 기분이 상쾌해지고 긴장됐던 근육이 풀리는 기분을 느끼셨을 겁니다. 요가 자세 중 가장 기초가 되는 후굴 자세입니다. '아누비타아사나'라고도 하는 동작 한번 배워볼까요? 요가 후굴자세 방법 1. 바르게 선 상태에서 양 손을 허리에 받치세요. 팔꿈치는 모으고 어깨를 열어주세요. 2. 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 뒤로 기울입니다. 목도 함께 기울이며 시선이 위로 향하게 합니다. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *유연성에 맞게 동작을 취하세요. 억지로 무리하게 후굴자세를 잡을 필요는 없습니다. 고개를 젖히지 않고 목도 일직선으로 둘 수 있습니다. 후.. 요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지 메뚜기자세는 목, 등, 허리, 힙, 햄스트링, 어깨, 팔 등 여러근육을 강화하고 스트레칭 하는 효과가 있는 요가동작입니다. 살라바아사나라고도 하는 이 동작은 영화배우 유지태가 영화 올드보이에서 선보여 화제가 되었습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 쉬운 방법으로 해도 이런 효과를 모두 누릴 수 있으니까요. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 메뚜기 자세 방법 1. 편하게 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 2. 두 손을 등 뒤에서 모아 깍지를 낍니다. 3. 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 깊은 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 유연성에 맞게 동작을 진행하세요. 어깨의 유연성이 부족하다면 두 손을 잡지 않고 그대로 뒤로 들어 올립니다. 요가 블럭을 사용하여 연습해볼 수도 .. 매일 3분 물고기 자세 해보니 내 몸에 생긴 5가지 놀라운 효과 물고기자세는 척추건강과 자세개선에 효과적인 요가자세입니다. 산스크리스트어로 '마츠야아사나'라고 하는 이 요가자세는 자세교정 뿐 아니라 스트래스 해소, 집중력 향상, 호르몬 균형 등 다양한 효과가 있습니다. 초보자가 따라 할 수 있는 쉬운 방법도 있으니 유연성이 부족하다고 해서 걱정하지 마세요! 그럼 시작해볼까요? 물고기 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울이고 양 팔꿈치와 손으로 바닥을 받쳐 상체를 지지합니다. 2. 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 활처럼 휘게 만드세요. 목에 긴장을 풀고 머리가 바닥 쪽으로 향하도록 합니다. 3. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. *주의사항 - 바닥에 누운상태로 시작해도 무관합니다. - 유연성이 허용하는 만큼 동작을 취하.. 이전 1 다음
