전굴자세 (1) 썸네일형 리스트형 하루의 마지막 1분을 요가 전굴자세로 마무리 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 앞으로 허리를 숙이는 전굴자세는 몸과 마음에 휴식을 선사하는 요가 동작입니다. 목과 등, 허리부터 발긑 까지 뒤쪽 근육 전체를 이완시켜 혈액순환을 촉진시키고 신체 정렬을 바르게 만들어 줍니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해서 알아볼까요? 파스치모타나아사나 자세 1. 다리를 뻗고 앉은 막대자세로 시작합니다. 척추를 길게 늘려준다는 느낌으로 준비자세를 만들어 주세요. 2. 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서 상체를 앞으로 숙입니다. 머리와 상체에 긴장을 풀고 다리를 향해 숙입니다. 세번 이상의 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 주의사항 *허리를 구부려 다리쪽에 가까이 가져가는 자세는 허리의 인대만 무리하게 늘리게 됩니다. 상체를 다리쪽에 붙이는 것에 집중하기 보다는 허벅지 뒤쪽이 늘어나.. 이전 1 다음