전신스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 하루 10분 체지방이 쌓이지 않게 칼로리 모조리 불태우는 전신 홈트운동 6가지 하루종일 앉아서 보냈다면 10분만 투자해서 이 운동을 따라해보세요. 다리, 코어, 허리의 상체 등 전신의 근력을 사용하고, 유연성, 균형감각 등을 기를 수 있는 복합적인 운동으로 구성이 되어 있습니다. 지방으로 전환되기 쉬운 잉여칼로리를 빠르게 태우고 혈액순환을 도와 컨디션을 회복할 수 있게 도와줍니다. 운동할 시간이 부족할 때 간단히 하루 운동프로그램으로 사용해도 좋고 운동전 워밍업으로도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 전신 스트레칭 골반 너비로 바르게 선 상태에서 팔을 높이 들어 준비자세를 합니다. 상체를 숙여 한손씩 앞으로 옮기며 푸쉬업 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 손 옆으로 당기고 왼쪽 손을 들어 위로 뻗어주세요. 시선도 동시에 위로 향합니다. 힙을 뒤로 빼면서 앞 다리를 펴 종아리와 허벅지.. 하루 한 번 요가 다운독 자세 해보세요 5가지 놀라운 효과를 경험할 수 있어요 다운독 자세는 전신의 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 운동입니다. 혈액순환을 원활히 하고 여러 근육을 자극해 지친우리 몸에 활기를 불어 넣어 줍니다. 그럼 다운워드 도그 포즈의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요. 요가 다운독포즈 자세 1. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 준비합니다. 무릎은 엉덩이 아래, 손은 어깨 바로 아래 위치하도록 합니다. 2. 다리를 펴면서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 힙을 높이 들어 올리세요. 이 때 팔과 허리라인이 일자가 되도록 어깨를 눌러줍니다. 머리는 어깨 사이에 편안하게 두고 시선은 발끝 쪽에 둡니다. 3. 2-3회 깊고 편안한 호흡과 함께 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아가 동작을 2-3회 반복합니다. 다운독 자세 효과 1. 다리 붓기완화 다운도그 자세는 둔부, 햄스트.. 요가 돌고래자세를 1분씩 하면 당신의 몸과 마음에 생기는 5가지 놀라운 효과 돌고래 자세는 전신에 긍정적인 영향을 주는 효과적인 운동입니다. 특히 손목의 부상을 예방하면서 상체근력을 발달시킬 수 있고 혈류개선 효과가 뛰어나 노폐물을 원활히 배출해줍니다. 그럼 한번 배워볼까요? 돌고래자세 1. 양손과 무릎을 바닥에 댄 테이블 자세로 준비합니다. 2. 팔꿈치를 바닥에 대고 손 끝이 앞쪽 을 향하도록 놓습니다. 3. 발끝을 세우고 힙을 높이 들어 올립니다. 견갑골을 가슴쪽으로 누르고 힙을 들어 척추가 최대한 늘어나도록 합니다. *무릎을 펴고 뒤꿈치를 내려 다리의 스트레칭을 유도할 수 있지만 이로 인해 등이 둥글게 말린다면 무릎을 살짝 구부리는 것이 좋습니다. 유연성에 맞춰 동작을 조절하세요. * 발 끝을 더 팔꿈치 쪽으로 이동시키면서 더 강한 스트레칭을 할 수 있게 됩니다. 돌고래 자.. 이전 1 다음
