체지방줄이는운동 (2) 썸네일형 리스트형 플랭크 운동 5가지 코어강화와 체지방 줄이는 효과 동시에 볼 수 있습니다. 오늘 배울 체지방 줄이는 운동 프로그램은 플랭크 자세에서 진행하는 동작으로 구성되어 있습니다. 플랭크 자세에서 동작을 진행하므로 기본적으로 코어를 강화하는 플랭크의 효과와 함께 여러 가지 다리 동작을 더해 체지방 줄이는 효과까지 볼 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 코어강화 체지방 줄이는 플랭크 운동 1. 플랭크 잭 팔꿈치를 대고 앞으로 엎드린 기본 플랭크 자세를 만드세요. 그 상태에서 살짝 점프하여 넓은 보폭으로 착지 후 다시 점프하여 다리를 모아줍니다. 코어에 긴장을 유지하기 위해 힙의 높이를 그대로 유지합니다. 2. 하이 플랭크 잭 같은 요령의 운동을 이번에는 팔을 펴고 엎드린 하이플랭크 자세에서 진행합니다. 점프를 할 수 있는 공간이 만들어지기 때문에 1번 플랭크 잭보다는 더 수월하게 동작.. 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 5가지 가장 효과 뛰어난 동작만으로 구성했어요 체지방 줄이는 방법은 한가지 방법을 고집하기 보다는 유산소운동, 근력운동, 식단 등 여러가지 방법을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그 중 유산소 운동은 심폐지구력을 향상시키고 혈액순환을 도와 체지방을 줄이는 데 직접적인 효과가 있습니다. 오늘 배울 홈트 유산소 운동 루틴은 유산소성 운동효과 뿐 아니라 하체의 근력향상과 복부를 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 체지방 줄이는 홈트 유산소운동 방법 30초 반복 10초 휴식 3세트를 기본으로 하되 체력에 맞게 휴식시간과 세트 수를 조절해보세요. 고강도 동작이지만 동작 속도에 따라 강도를 조절할 수 있습니다. 익숙해짐에 따라서 운동속도를 높여 강도를 올려보세요. 체지방 줄이는 유산소운동 5가지 1. 점핑잭 팔벌려 뛰기 동작은 기본.. 이전 1 다음
