클램쉘운동 (1) 썸네일형 리스트형 엉덩이 운동 가장 효과 빠른 5가지 대둔근 중둔근 확실하게 자극해보세요 엉덩이 근육은 볼륨감 있는 몸매 라인을 만드는데 중요한 역할을 하기도 하지만 기능적으로도 매우 중요합니다. 특히 중둔근은 무릎과 골반의 안정성을 만들어 허리와 무릎의 통증을 예방하는 중요한 근육입니다. 오늘 배울 엉덩이 운동은 엉덩이 근육의 주요 근육인 대둔근과 중둔근을 골고루 발달시켜 빠른 힙업 효과를 기대할 수 있는 프로그램입니다. 그럼 시작해볼까요? 효과 빠른 엉덩이 운동 5가지 1. 스쿼트 펄스 대둔근에 타들어가는 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 어깨 너비로 선 상태에서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 그 상태에서 다시 일어서지 않고 낮은 자세에서 힙에 긴장을 유지한 채로 짧은 구간 위아래로 동작을 반복합니다. 2. 스쿼트 사이드 레그 레이즈 대둔근과 중군근을 강화하고 다리의 균형감각을 향.. 이전 1 다음
