푸르보타나아사나 (1) 썸네일형 리스트형 리버스 플랭크로 1분동안 버티면 얻을 수 있는 놀라운 효과 5가지 플랭크는 대표적인 코어운동입니다. 그리고 리버스 플랭크라고 하는 이 운동은 플랭크와 함께하면 큰 시너지를 낼 수 있는 운동입니다. 척추를 앞뒤로 감싸고 있는 대부분의 근육을 발달시킬 수 있습니다. 또한 체형을 교정하고 불균형을 해소하여 균형감 있게 몸을 발달시킬 수 있습니다. 푸르보타나아사나라고도 부르는 리버스플랭크 동작 배워볼까요? 리버스 플랭크 자세 1. 바닥에 다리를 모아서 펴고 앉습니다. 상체는 살짝 기울이고 양 손은 손끝 방향이 앞쪽을 향하도록 하고 바닥을 짚으세요. 2. 팔과 허리에 힘을 주며 몸통을 들어 올립니다. 발 끝을 모으며 발목을 펴서 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 가슴을 들어올리고 천천히 고개를 뒤로 떨어지도록 합니다. 3. 2-3회 호흡과 함께 자세 유지 후 원래 자세로 돌아옵니.. 이전 1 다음
