허리아플때 (2) 썸네일형 리스트형 허리 목 아플 때 토끼자세를 해보세요 목부터 꼬리뼈까지 눌려있던 척추 마디마디가 쭉 늘어나 시원하네요. 직립보행을 하는 인간이 가장 큰 압박을 받는 부위는 목부터 허리까지 길게 연결된 척추입니다. 특히 한가지 자세로 오랫동안 있으면 목, 등, 허리 등 척추와 연결된 부위가 뭉치고 통증을 느끼게 됩니다. 토끼자세(사산가사나)는 목 아플 때나 허리 아플 때 척추 전체를 시원하게 스트레칭하는 요가동작입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 목아플 때 토끼자세 방법 a. 무릎을 대고 앉은 상태에서 상체를 숙여 머리를 무릎쪽에 가까이 합니다. b. 양손은 발 뒤꿈치에 댄 상태에서 힙을 천천히 들어 정수리가 바닥쪽에 닿도록 합니다. 손으로 뒤꿈치를 잡은 상태에서 힙을 높이 들 수록 등과 허리를 최대한 이완됩니다. *유연성에 맞게 동작을 조절하세요. 신체 구조에 따라서 무릎과 머리가 사진처럼 가까워지지 못할 수도 있지만 틀린 .. 허리아플때 이 스트레칭 해보세요 5가지 놀라운 효과를 얻게 됩니다 이 운동은 신체의 피로회복 뿐 아니라 마음의 안정까지 주는 자세입니다. 허리아플때나 바쁜 일상을 마치고 휴식을 취할 때 이 스트레칭 자세를 해보세요. 여러 근육을 시원하게 늘려주며혈액순환을 원활하게 하고 두통과 눈의 피로까지 풀어주는 자세입니다. 그럼 와이드 밴드 포워드 자세와 효과에 대해 자세히 알아보아요! 허리아플때 스트레칭 밴드포워드 자세 a. 다리를 골반너비의 2배 정도도 너비로 바로 섭니다. b. 팔을 머리위로 쭉 뻗으며 상체를 앞으로 숙입니다. c. 손을 앞으로 바닥에 대고 머리가 바닥에 닿도록 내립니다. d. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 와이드 포워드 밴드 자세 효과 1. 유연성과 균형감각 향상 이 자세를 취하는 동안 어깨, 엉덩이, 등, 척추, 허벅지, 골반, 종아리 등 여러 근육.. 이전 1 다음
