허리코어운동 (1) 썸네일형 리스트형 플랭크 자세에서 하는 5가지 코어운동 어깨와 팔까지 한번에 자극합니다 플랭크는 코어와 상하체의 주요 근육을 강화하는 대표적인 코어운동입니다. 기본 플랭크 자세는 움직임 없지 버티는 동작이지만 여러 동작을 추가해 부가적인 운동효과를 더할 수 있습니다. 오늘 배울 플랭크 응용 운동은 팔의 움직임을 통해 코어에 더 강한 자극을 주며 상체의 근력을 향상하고 어깨 안정화에 도움이 됩니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 씩 2-3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절해주세요. 모든 동작은 팔을 편 하이 플랭크 자세로 진행됩니다. 동작을 하는 동안 허리가 아래로 내려가거나 상체가 위아래로 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주고 잘 통제하며 진행합니다. 1. 플랭크 탭 팔을 펴고 하이플랭크 자세를 취합니다. 이 상태에서 한쪽 손을 들어 반대쪽 어깨를 터치한 후 원래 자.. 이전 1 다음
