혈액순환운동 (2) 썸네일형 리스트형 이 요가동작으로 30초 버텨보니 다리 혈액순환 엄청 좋아지네요 5가지 효과 혈액은 전신을 순환하며 산소와 영양소를 공급하고 노폐물을 배출합니다. 하지만 다리는 혈액을 펌프질하는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있습니다. 그래서 오랜시간 움직임 없이 앉아있거나 운동이 부족하면 다리에서 심장으로 향하는 혈액순환에 정체가 생깁니다. 혈액 역시 중력의 영향을 받기 때문입니다. 오늘 배울 요가동작은 다리와 전신의 근육과 관절을 사용하여 다리와 전신의 혈액순환을 원활하게 해주며 그 외에도 다양한 효과가 있습니다. 비교적 쉬운 동작으로 누구나 따라할 수 있지만 정확한 자세로 동작을 해야 효과가 좋습니다. 그럼 시작해볼까요? 요가동작 전사자세2 방법 a. 어깨너비의 2배 정도 넓은 보폭으로 준비자세를 만드세요. 앞쪽 발 끝은 앞을 향하고 뒤쪽 발은 발 끝이 45도 정도 바깥 쪽을 향하도록 합니다... 집에서 유산소 운동 매일 하면 혈액순환 잘되고 3kg 빠지는 5가지 동작 유산소운동이라면 조깅이나 걷기를 떠올리시겠지만 집에서도 할 수 있는 방법이 많습니다. 유산소운동은 체지방감소, 혈액순환을 개선시키는 효과 뿐아니라 당뇨병, 고지혈증같은 성인병의 예방과 치료에 도움을 줍니다. 오늘 배울 유산소 운동은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작이며 가볍게 점프를 뛰는 동작은 근육과 뼈, 관절을 튼튼하게 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 모든 동작은 1분씩 진행하고 동작 사이에 10-20초간 휴식을 합니다. 총 2-3세트 진행하고 체력에 맞게 속도나 세트 수는 조절할 수 있습니다. 1. 점핑잭 누구나 한번쯤 해봤을 이 운동은 심폐지구력 향상과 혈액순환에 매우 좋은 유산소 운동입니다. 여러 관절을 함께 움직이는 기능적인 동작으로 근육과 건, 인대를 강화하고 골밀도를 향상시킬 수 있습니다.. 이전 1 다음
