[근력운동] 코어, 팔, 다리, 복근, 허리등 그야말로 멀티운동!!

[근력운동] 코어, 팔, 다리, 복근, 허리등 그야말로 멀티운동!!

▶ 잭 나이프 (Jack knife)


▶운동방법

1. 바닥에 엉덩이를 대고 앉는다. 

2. 상체는 뒤로 기울여 팔로 지지하고 엉덩이를 살짝 들어 올린다. 한쪽다리는 구부려 바닥에 지지하고 다른 한쪽 다리는 다리를 앞으로 뻗는다.

2. 팔을 구부렸다 펴면서 엉덩이와 상채를 위로 높이 들어 올린다. 뻗은 다리도 위로 높이 차올린다.

3. 1번 자세로 돌아가 동작을 반복한다.


▶주의사항

- 골반이 좌우로 기울기 않도록 코어와 복근에 긴장을 유지한다.

- 하체와 상체에 체중을 균등하게 배분해 상하체의 힘을 함께 이용한다.

▶운동효과

- 코어와 팔, 엉덩이 등 전신의 근력을 자극한다.

[근력운동] 코어, 팔, 다리, 복근, 허리등 그야말로 멀티운동!!