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[전신운동] 근력운동과 체지방 제거를 동시에 하는 탁월한 동작
▶ 플랭크 스트레들 홉 (Plank straddle hop)
▶운동방법
1.플랭크 자세를 취한다 (팔꿈치는 손을 모으지 않고 팔꿈치가 위로 일자가 되도록)
2. 다리는 팔벌려 뛰기 하듯 점프하여 벌렸다 모은다.
3. 손바닥을 강하게 지지하며 밀어올려 몸을 일으킨다.
4. 동작을 반복한다.
▶주의사항
- 몸을 밀어올리는 동작이 어려우면 한팔씩 실시한다.
- 엉덩이를 낮게 유지한다.
▶운동효과
- 코어와 상체 근력을 강화한다.
- 유산소성 효과로 체지방 제거에 효과적이다.
[전신운동] 근력운동과 체지방 제거를 동시에 하는 탁월한 동작
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교차형 무한
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