[다이어트헌터] 맑고 투명한 피부를 위해 챙겨야할 10가지 식품

[다이어트헌터] 맑고 투명한 피부를 위해 챙겨야할 10가지 식품 

피부를 곱게 유지하려면 피부 노화의 원인을 알고 차단해야하는데 피부 노화의 주범은 활성산소, 건조, 자외선입니다. 활성산소가 많아지면 주위의 세포막이나 염색체, 단백질을 손상시켜 피부 노화를 촉진하고, 수분이 부족한 피부는 탄력을 떨어뜨리고 잔주름을 생기죠.

초점은 활성산소제거 즉, 항산화,항염증,항박테리아 성분이 풍부하고 수분 보충하는데 도움되는 음식들입니다.  그럼 피부를 위해 반드시 챙겨야할 10가지 음식~ 알아보아요!!

1. 붉은색 피망 /Red bell peppers

파프리카에는 비타민C의 함량이 높다. 또한 풍부한 식이섬유와 비타민B6, 그리고 베타카로틴은 당신의 피부에 혈류의 흐름을 원활히하여 주름살을 방지한다.

칼로리 함량이 낮고 간식으로 먹기에도 적당한 피부건강식이다.

2. 다크초콜릿 /Dark chocolate 

다크초콜릿이 함유한 풍부한 항산화성분, 지방산과 플라바놀은 피부를 맑게해준다. 항산화성분은 피부를 매끈하게하고 자외선 보호역할도 한다.

더불어 코코아는 동맥혈관을 유연하게 하여 혈류을 개선 건강한 피부를 갖게한다. 다크초콜릿을 고를때는 코코아함량이 80%이상인 제품을 선택하라 

3. 연어 /Salmon 

연어는 하루 필요한 비타민D를 공급하여  스트레스,우울증, 불안을 잠재운다. 또한 비타민D는 심장, 뼈, 대장과 두뇌 건강에도 유익하다. 

한편 연어의 풍부한 오메가-3지방산은 항염증성분이 피부의 줄음과 여드름에 좋으며, 피부에 수분을 함유하게 한다.  

4. 코코넛오일 /Coconut oil

코코넛오일은 칼로리의 90%가 포화지방이다. 코코넛오일의 라우린산은 감염,여드름,염증,바이러스로부터 피부를 보호하는 강력한 항박테리아 성분이다.

풍부한 필수지방산과 비타민E는 피부를 촉촉하고 부드럽게 한다. 매일 코코넛오일 1티스푼을 직접 바디크림으로 사용해도 된다.

5. 녹차 /Green tea

녹차는 뛰어난 항산화제이며 독특한 아미노산인 엘-테아닌은 바디(body)를 부드럽게하고 스트레스를 줄여준다. 녹차를 끓일때 온도가 올라가면 카테킨을 분비하는에 이는 항산화제로 항암,항염증 성분이다. 

6. 시금치 /Spinach

시금치는  철분,엽산,클로로필,비타민E,마그네슘,비타민A, 섬유질,비타민C 등을 함유한 가장 영양분이 풍부한 음식중 하나이다.

영양분속의 항염증 항산화 성분이 피부에 유익하다.

7. 씨앗류 /Seeds 

치아씨,대마씨,해바라기씨,호박씨,아마씨는 피부에 최고이다. 호박씨,해바라기씨는 셀레늄과 비타민E,마그네슘, 단백질이 풍부하다.

셀레늄과 단백질은 줄음을 예방하고, 비타민E는 피부를 촉촉하게하고 마그네슘은 스트레스를 줄여준다. 치아씨,대마씨,아마씨에 풍부한 오메가-3지방산은 주름살과 여드름을 줄여준다. 

8. 셀러리 /Celery

셀러리는 고혈압을 낮추고 혈류의 흐름을 원활하게 하는 비타민K를 함유하고 있다. 셀러리에는 천연나트륨,칼륨과 수분을 함유하여 건조한 피부와 주름의 원인이되는 탈수의 예방에 도움된다.

9. 파파야 /Papaya

파파야는 100g당 39cal로 낮은 칼로리와 콜레스테롤이 없어 다이어트식품으로도 유명하다.

파파야는 미용음식으로 과당이 없고 휼륭한 소화제이다. 항산화 성분인 비타민C,E와 베타카로틴이 풍부하여 항염증과 여드름을 개선하여 피부를 곱게한다. 

10. 당근 /Carrots

당근은 눈뿐아니라 피부에도 좋다.특히 피부 뾰루지에 좋다. 풍부한 비타민A는 피지와 죽은세포가 결합하여 모공을 막는 피부표층세포의 과잉생성을 예방한다. 또한 비타민A는 피부암세포의 성장을 감소시킨다.

[다이어트헌터] 맑고 투명한 피부를 위해 챙겨야할 10가지 식품