[복근운동] 뱃살 쏙 빼주는 동작

[복근운동] 뱃살 쏙 빼주는 동작

 

바이시클 크런치 (bicycle crunch)

복근 전체를 쥐어 짜는 듯한 강한 자극을 줄 수 있습니다^^

▶운동 방법

1.누운 상태에서 양손은 머리 뒤에 양발은 살짝 들어 쭉 편다. 

2. 상체를 비틀고 한쪽 다리를 당겨 팔꿈치와 무릎이 가운데서 만나도록 한다.

3. 반대쪽도 같은 요령으로 반복한다.

▶주의사항 

- 중심이 좌우로 크게 흔들리지 않도록 복근에 긴장을 유지한다.

- 팔만 움직이지 말고 상체 전체를 비틀어준다.

- 처음엔 다리 동작만 하고 익숙해지면 팔 동작을 추가 한다.