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버드 독(Bird Dog)
안녕하세요 다이어트헌터 구독자 여러분?? 팀 어벤져스 혜영샘입니다^^ 댓글을 보니 쉬운동작 위주로 알려달라는 요청이 많더라구요! 쉬운동작부터 어려운 동작까지 차근차근 알려드릴 거니까 많은 응원 부탁드려요♡♡
▶ 운동효과
요통예방과 균형밸런스 능력을 향상시켜줍니다.
▶ 운동방법
1. 양무릎은 골반 아래에 양손은 어깨 밑에 두고 엎드립니다.
2. 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한 상태로 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 올려줍니다.
3. 손과 발은 멀리 보내 중심을 잡고 다시 몸쪽으로 손과 발을 동시에 당겼다가 펴기를 반복합니다.
● 15~20회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 시행합니다. 총 3세트 실시!
- 팔이 밖으로 나가지 않도록 주의하세요.
- 다리의 각도를 유지한 자세로 반복해줍니다.
★ 허리를 강화하는 응용동작
1. 허리강화 조금 더 난이도 높은
http://me2.do/GkFFoF11
2. 코어와 균형감각 발달
http://me2.do/FIFF7Ihb
3. 엉덩이 발달 허리강화
http://me2.do/GQBBQwj3
4. 등 전체와 허리 강화
http://me2.do/50TTPt1M
자료제공 : 휘트니스FM
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교차형 무한
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