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스탠딩 사이드 밴드 (Standing side band)
자료제공 : 휘트니스FM
안녕하세요? 혜영 샘입니다~ 비도 오고 몸이 무거운 주말이죠??^^; 이런 때 몸에 부담은 없으면서 움직임이 큰 동작을 몇 번만 해줘도 큰 활력을 얻을 수 있어요~~!
집에서 빈둥빈둥 누워 계셨던 구독자 여러분은 한번씩 따라해보세요!!
▶운동효과
- 옆구리 자극에 효과적인 운동입니다.
- 상하체의 유연성 및 협응력을 향상시킵니다.
▶운동방법
1. 양 발은 어깨너비로 벌린 후 11자를 만든 후 양팔은 옆으로 길게 뻗어줍니다.
2. 옆으로 뻗은 팔의 모양을 유지한 채로 허리를 살짝 굽혀 왼손으로 왼쪽 복숭아뼈를 터치한 후 다시 제자리로 위치합니다.
3. 오른쪽도 위와 같은 방법으로 시행해줍니다.
● 좌우 20회 씩 3세트 반복해줍니다.
▶주의사항
반대쪽 옆구리의 이완을 느끼면서 운동을 하고, 무릎을 굽히지 않도록 합니다.
함께하면 좋은 운동
1. 의자에서 할 수 있는 상체자극
http://me2.do/GUEGGAbA
2. 간단한 복부자극
http://me2.do/G7JSS9rQ
3. 복부 하체자극 간단 동작
http://me2.do/xu2MMatt
4. 간단한 플랭크 응용
http://me2.do/5FFkkdUs
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교차형 무한
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