[허리운동] 등, 허리, 엉덩이 등 후면부위 자극

[허리운동] 등, 허리, 엉덩이 등 후면부위 자극

슈퍼맨 백 익스텐션(Superman Back Exercise)

자료제공 : 휘트니스 FM
모델 : 팀 어벤져스 김혜영

안녕하세요? 팀 어벤져스 혜영 샘입니다~!주말 잘 보내셨죠?^^
오늘 배워 볼 운동은 뒷쪽 라인을 살려주는 동작이랍니다. 꾸준히 하신다면 허리가 튼튼해지고 엉덩이도 이뻐질 거예요♥


▶운동효과
- 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽 등 신체 후면부위를 자극합니다.
- 좌우 벨런스를 바로잡아 줍니다.

▶운동 방법

1. 팔을 어깨 너비보다 넓게 벌려 배를 바닥에 대고 앞으로 엎드린 후 시선은 바닥을 바라봅니다.

2. 호흡을 내뱉으며 교차하는 파로가 다리를 함께 최대한 들어 허리와 엉덩이의 자극을 느낍니다.

3. 호흡을 들이마시며 팔과 다리를 제자리에 위치 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

4. 양쪽 실시 후 양팔과 다리를 모두 최대한으로 들어올려줍니다.

◈ 20개 씩 3~4세트를 시행하거나 1분 운동 20초 휴식 방법으로 자신의 체력에 맞게 실시합니다.

▶주의사항
- 척추 협착증 등 평소 허리건강에 문제가 있는 분들은 이 운동을 피하세요.

- 각자의 유연성에 맞게 무리가 되지 않도록 실시하세요!

♥함께하면 좋은 동작♥

1. 엉덩이와 뒷태를 아름답게
http://me2.do/FRpRj2GE 

2. 등라인을 특히 아름답게
http://me2.do/5EEjOPfl 

3. 등과 허리를 잡아주는
http://me2.do/5JAzdPjz 

4. 엉덩이와 허벅지라인
http://me2.do/5VZLYAPX 

[허리운동] 등, 허리, 엉덩이 등 후면부위 자극