유연성과 근력, 유산소 효과 동작

암 워킹(Arm Walking)

자료제공 : 휘트니스FM
모델 : 팀 어벤져스 김혜영

안녕하세요? 혜영 샘입니다~ 오늘 배울 운동은 유연성과 근력, 유산소 효과 등 여러가지 요소를 발달시킬 수 있는 재미난 동작이예요!!^^


▶운동효과

- 상체근력과 코어를 향상시킵니다.

- 유산소효과와 더불어 하체의 스트레칭 효과

▶운동방법

1. 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 섭니다.

2. 몸을 숙여 양손으로 지면을 짚습니다. 

3. 양손으로 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 앞으로 이동 후 

4. 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동 후 왼쪽 손으로 보폭만큼 앞을 찍어줍니다.

5. 다시 거꾸로 한 손씩 짚어 처음자세로 돌아옵니다. 

● 10회씩 3세트 

▶주의사항 

- 지나치게 팔을 앞으로 이동시키지 않고 조금씩 연습하여 운동량을 늘려갑니다.
(멀어질수록 강도가 높아집니다^^)

- 다리를 편 상태로 유지합니다.

★함께하면 좋은 운동★

1. 팔과 어깨를 이쁘게 잡아주는 
http://me2.do/Gj25FHIf

2. 팔과 어깨라인 균형감각까지 길러주는
http://me2.do/xzC4upnF

3. 팔과 다리 동시에 발달시키는
http://me2.do/FBY7grQs

4. 상체를 특히 자극하는 고강도 전신운동
http://me2.do/FXVM68Jj