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[전신운동] 팔다리의 힘과 코어까지 강화할 수 있는 플랭크 응용동작
플랭크 사이드 워크 (Plank side walk)
▶ 운동효과
- 코어와 상체 근육을 자극한다.
- 손목과 발목이 강화된다.
- 근육의 지속적인 긴장과 움직임으로 인해 체지방 감소효과
▶ 운동방법
1. 푸쉬업 자세로 선다. (어깨부터 발끝까지 일자)
2. 오른쪽 팔을 교차해서 왼쪽으로 이동하고 왼쪽다리도 동시 벌려서 왼쪽으로 이동한다.
3. 왼팔을 왼쪽으로 오른다리는 왼쪽 다리 옆으로 모아서 원래 자세로 돌아온다.
4. 좌우로 두번씩 이동하며 반복한다.
▶주의사항
- 엉덩이를 낮게 하고 균형을 유지한다.
- 몸통에 단단히 힘을 주고 실시한다.
[전신운동] 팔다리의 힘과 코어까지 강화할 수 있는 플랭크 응용동작
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교차형 무한
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