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[전신운동] 상하체를 균형있게 발달시키는 고강도 운동
베어 크롤(Bear Crawl)
▶운동방법
1. 푸쉬업 자세로 엎드린다.
2. 교차하는 팔과 다리를 이용해 바닥을 짚으며 걸어 나간다.
3. 같은 방식으로 뒤로 돌아온다.
4. 동작을 반복한다.
▶주의사항
- 등과 엉덩이의 유치를 낮게 유지한다.
- 골반이 크게 틀어지지 않도록 고정한다.
▶ 운동효과
- 팔과 어깨, 코어, 다리 등 신체 전반을 발달시킨다.
- 온몸을 자극해 강력한 유산소 효과도 더해진다.
[전신운동] 상하체를 균형있게 발달시키는 고강도 운동
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교차형 무한
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