[전신운동] 의외로 효과가 좋은 전신근력운동

[전신운동] 의외로 효과가 좋은 전신근력운동

▶ 크랩 워크 트라이팟(Crab walk tripod)

▶운동 방법

1. 손을 엉덩이 뒤에 짚고 다리를 접어 바닥에 고정시킨 후 엉덩이를 들어준다.

2. 한쪽 다리를 들고 교차하는 손으로 발끝을 찍는다.

3. 1번자세로 돌아가 반대쪽도 같은 요령으로 실시한다.



▶주의사항

- 양 손과 발로 중심을 잡고 전신에 긴장을 유지한다.

- 골반이 좌우로 기울지 않도록 한다.




▶운동효과


- 복근과 다리, 팔과 어깨 등 전신의 근육을 자극한다.

- 전신의 근육을 사용하는 동작은 유산소성 효과도 더해진다.