줄넘기 효과 칼로리 달리기보다 좋네요

달리기 보다 효과적인 줄넘기

운동효과를 하려면 무엇보다 "꾸준히"가 중요합니다. 아무리 좋은 운동도 며칠하고 그만두면 말짱 도루묵이죠. 그래서 많은 사람들이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동을 찾게 되는 것 같아요. 집에서 운동하는 '홈트'가 유행하는 이유이기도 하겠죠?

줄넘기는 이런 조건에 완벽하게 부합하는 운동입니다.  그럼 줄넘기의 효과와 칼로리에 대해 알아볼까요?

줄넘기의 효과

1. 다이어트
일반적인 속도로 줄넘기를 했을 때 분당 약 100개~120회를 하게 되는데 1분당 약 10칼로리를 소비하게 됩니다. 미국 사이언스 데일리에 따르면 한시간에 최대 1300칼로리 까지 소비할 수 있다고 하니 달리기 보다 훨씬 효과적입니다.

2. 발과 발목 부상 방지
줄넘기는 복싱 외에도 발목을 많이 사용하는 농구나 테니스, 축구 등의 운동선수들에게 좋은 운동입니다. 줄넘기는 계속해서 가볍게 점프를 해야 하는데 이 과정에서 발목 관절과 발을 감싸고 있는 근육을 발달시키고 발목의 감각과 안정감을 좋게 합니다.  

3. 뼈밀도 향상
콜로라도 덴버대학의 데니얼 베리 박사는 골밀도를 향상시키는 최선의 운동은 바로 뛰어오르는 것이라고 했습니다. 일본의 한 연구에 따르면 쥐들을 점프와 착지를 반복하게 했더니 24주 후에 골밀도가 현저히 증가하는 것으로 나타났습니다.
(관절에 이상이 있거나 약한 경우는 운동을 통해 다리근육을 발달시킨 후에 하는게 좋습니다.)

4. 심혈관계 질환 예방
미국의 스포츠의학회에서는 심장건강을 위해 줄넘기를 하는 것을 강력하게 추천합니다. 심장과 혈관, 폐의 건강을 좋게 유지하기 위해서는 한번에 15분 이상 일주일에 3번 이상 하는 것을 추천합니다.

5. 독소 배출
림프는 당신의 몸속에 있는 노폐물과 독소를 제거하고 배출하는 일을 합니다. 하지만 림프계는 심장과 같은 펌프가 없어 근육의 수축과 이완에 의존합니다. 위 아래로 뛰는 줄넘기 동작은 림프시스템을 깨우는 가장 효과적인 방법입니다.

6. 전신 운동
줄넘기는 응용동작을 통해 다리동작을 다양하게 할 수 있고 손목을 지속적으로 움직여야 하는 전신운동입니다.

7. 머리가 좋아짐
미국의 줄넘기 연구소에 따르면 줄넘기가 뇌우 좌우를 모두 발달시켜 공간인식 능력과 기억력, 정신적인 안정감을 향상시킨다고 합니다. 연속된 점프동작에서 오는 불균형을 뇌의 신경과 근육이 계속해서 조절해야 하기 때문입니다.

8. 쉽고 간단하다
줄넘기는 저렴하고 효과적인 운동기구입니다. 복잡한 기구나 기술이 필요 없고 줄넘기 하나만 있으면 언제 어디서든 할 수 있습니다. 몇가지 주의사항만 알고나면 특별히 배우지 않아도 충분히 혼자서 익힐 수 있습니다.

줄넘기 칼로리
남녀, 그리고 체중에 따라 조금씩 차이는 있지만 한번 줄을 넘을 때  0.1칼로리가 소비됩니다. 소비 칼로리는 남녀, 나이, 근육량, 호르몬 등 개인차가 존재하니 참고만 해주세요. 응용동작이나 하는 속도에 따라서도 차이가 발생할 수 있습니다.

줄넘기의 효과와 칼로리에 대해 배워보았어요. 저렴한 줄넘기 하나 장만해서 시간 날 때마다 줄넘기 하면 여분의 칼로리를 태워주어 건강과 다이어트에 모두 좋을 거예요!