가슴스트레칭 (2) 썸네일형 리스트형 경직되고 굽은 어깨를 풀어주는 벽 가슴 어깨 스트레칭 9가지 하루종일 책상에 앉아 있으면 어깨가 굽은상태로 변하게 됩니다. 또한 어깨관절을 지지해주는 회전근개 근육이 경직되며 그 불편함과 통증이 목, 팔, 등으로 이어질 수 있습니다. 오늘 배울 벽 스트레칭은 가슴을 펴주고 어깨 주변근육을 풀어주는 운동입니다. 모든 자세는 반대쪽도 함께 진행해주며 20-30초간 자세를 유지합니다. 1. 가슴 스트레칭 가슴과 견갑하근을 이완시켜줍니다. 벽에서 한걸음 떨어져서 서세요. 오른 팔과 어깨가 일직선 상에 위치하도록 뒤로 뻗어줍니다. 벽에 조금씩 다가가며 오른쪽 어깨와 가슴을 스트레칭 하세요. 가슴을 조금 더 바깥으로 열어주면서 가슴과 어깨근육을 이완시켜줍니다. 2. 선인장 스트레칭 어깨관절 주변을 스트레칭합니다. 이번에는 팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치가 어깨와 같은 높.. 등허리 뻐근하고 가슴이 답답할 때 이 자세를 1분만 해보세요 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있다보면 등과 허리가 뭉치거나 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있습니다. 그런 증상을 느낄 때 이 자세를 하면 가슴이 펴지며 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다. 강아지가 기지개를 켜는 자세와 같다하여 '익스텐드 퍼피 포즈(extended puppy pose)'라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 쭉 뻗은 강아지 자세 1. 앞으로 엎드린 네발자세로 시작합니다. 2. 손을 앞으로 뻗고 가슴이 바닥으로 향하도록 내립니다. 발끝은 세우고 골반을 살짝 뒤로 빼면서 허리가 길게 늘어날 수 있도록 합니다. 3. 편안하고 깊은 호흡을 3-5회와 함께 자세를 유지 한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 우타나 시소사나 효과 1. 허리 스트레칭 척추의 하단부와 상단부의 높이가 바뀌면서 허리전체의 관절과 근육이 최.. 이전 1 다음
