굽은등운동 (3) 썸네일형 리스트형 천사날개 운동-매일 1분씩 하면 말린어깨와 굽은등이 바른자세로 교정됩니다 천사날개 운동은 여러 방송매체에서 의사나 체형교정 전문가들이 소개할 만큼 굽은 등과 말린어깨에 좋은 교정 운동입니다. 해외에서는 'Wall Angels'라는 이름으로 알려진 운동입니다. 보기에는 쉬워보이지만 처음 해보면 제대로 따라 하기 어려울 만큼 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 평소에 굽은등이나 말린어깨로 고민이신 분들은 이 운동을 꼭 따라 해 보세요 천사날개 운동 방법 1. 벽을 등지고 20-30cm 앞에 발을 두고 서세요. 머리부터 어깨, 등, 엉덩이가 상체 전체가 벽에 닿도록 기대세요. 턱은 당기고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 척추를 중립상태로 유지합니다. 2. 팔을 위로 들어 팔뚝과 손등이 벽에 닿도록 합니다. 그 상태에서 벽에서 떨어지지 않도록 유지하며 팔꿈치를 아래로 내립니다. 동작을 하는.. 고무밴드로 굽은등 어깨 교정하는 운동 5가지 체형이 예뻐지네요 오늘 배울 운동은 고무밴드를 활용한 운동입니다. 경직된 척추와 어깨를 부드럽게 풀어주고 유연성을 향상시킵니다. 어깨 후면근육을 강화하여 굽은 등과 어깨를 효과적으로 바로잡아 주는 효과가 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 굽은 등 어깨 교정 고무밴드운동 5가지 1. 상체 로테이션 밴드를 등 뒤로 하고 양 손으로 밴드를 잡아줍니다. 힙을 뒤로 빼고 상체를 기울인 상태에서 상체를 부드럽게 돌려주세요. 경직된 척추를 부드럽게 풀어주는 효과가 있습니다. 2. 어깨 돌리기 고무밴드 양 끝을 잡습니다. 양 손의 거리가 가까울 수록 동작의 난이도가 높아집니다. 어깨를 내리고 이완시켠 상태에서 팔을 머리위로 넘겨 돌립니다. 어깨가 한쪽으로 기울어지거나 으쓱 거리지 않도록 거울을 보며 동작을 합니다. 3. 언더핸드 밴드 풀 .. 늘 구부정한 자세로 지냈다면 요가 활자세를 해보세요. 놀라운 효과 5가지를 경험할 수 있습니다. 이 운동은 언뜻 보기에는 전문가들만 할 수 있는 어려운 동작이라고 생각이 들 수 있습니다. 하지만 요가자세가 좋은 점은 완벽한 자세를 만들지 않더라도 그 효과를 누릴 수 있다는 점입니다. 다누라사라, 혹은 활자세라고 불리는 이 자세 역시 유연성에 맞게 따라해 본다면 허리건강, 자세개선, 변비해소 등 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 활자세 방법 1. 앞으로 엎드려 누운상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다. 2. 발목을 당기면서 가슴과 다리를 들어 올립니다. 시선은 위로 향하세요. *각자가 가진 유연성에 맞게 동작을 만들어 진행해주세요. 사진처럼 몸이 동그랗게 활자세가 되지 않고도 충분한 효과를 느낄 수 있습니다. *임산부, 고혈압 및 저혈압 환자, 그리고 허리에 부상이.. 이전 1 다음
