덤벨운동 (3) 썸네일형 리스트형 여자 덤벨운동 루틴 5가지 코어 집에서 코어 전신운동 효과 엄청나네요 오늘배울 덤벨운동 루틴은 자세를 유지하는 등척성운동과 덤벨운동을 조합한 동작입니다. 코어를 비롯해 팔, 어깨, 상체, 다리 등 전신의 모든 근육을 사용하는 운동프로그램입니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 1. 사이드 플랭크 로우 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸이 앞쪽을 바라보도록 사이드플랭크 자세를 만드세요. 위쪽 다리를 앞으로 가져가 중심을 잡고 코어에 힘을 주어 몸을 바로 세웁니다. 위 쪽 손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 대각선 위로 당겨줍니다. 이 동작을 반복합니다. 자세를 유지하는 것이 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 진행합니다. 2. 버티컬 레그 체스트 프레스 바닥에 누운 상태에서 다리를 위로 쭉 뻗습니다. 상체를 세워 크런치 자세를 만드세요. 덤벨을 잡고 위로 밀어 올립니다. 1번 운동과 마찬가지로 자세를 .. 여자 직각 어깨라인 만드는 BEST 덤벨 운동 5가지 '옷태가 달라지네요' 오늘 배울 운동은 덤벨을 이용하여 여자 어깨라인을 직각으로 예쁘게 만들어 주는 운동입니다. 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠지는데 오늘 소개할 어깨운동은 세 부위 모든 곳에 골고루 자극을 전달할 수 있습니다. 특히 어깨 후면삼각근 운동은 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 굽은 어깨를 교정하고 자세를 개선하여 예쁜 직각 어깨라인을 만드는데 중요한 동작이니 특히 주의해서 진행해보세요! - 여자 어깨운동을 할 때 어깨를 귀에서 최대한 멀어지도록 내린 상태에서 진행하세요. 어깨를 으쓱하면 원하지 않는 다른 부위에 자극이 더해질 수 있습니다. - 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 덤벨의 무게와 세트수, 반복횟수는 본인의 체력에 맞게 조절하여 진행하고 점진적으로 늘려가면 더욱 효과적입니다. 1. .. '하루 6분' 팔과 다리라인 예쁘게 잡아 주는 집에서 하는 여자 근력운동 4가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 어깨, 다리, 힙 등 여러 부위를 한 번에 자극할 수 있는 여자 근력운동으로 구성되어 있습니다. 스쿼트는 다리와 힙, 허리, 복부 등 대부분의 근육을 자극하는 효과적인 근력운동입니다. 스쿼트 운동하는 동안 상체 동작을 더하면 추가적인 효과를 볼 수 있는 전신운동이 됩니다. 모든 동작은 15-20회씩 진행하고 세트 사이에는 30초씩 휴식합니다. 1세트를 5-6분 정도에 끝낼 수 있습니다. 덤벨의 무게와 세트수는 체력에 맞게 조절해주세요! 덤벨을 이용한 여자 근력운동 1. 웨이티드 스쿼트 골반 너비로 바르게 서세요. 덤벨이나 물병을 든 상태에서 팔을 접고 팔꿈치를 들어 웨이트가 어깨 쪽에 실리도록 합니다. 힙을 뒤로 빼면서 의자에 앉듯 스쿼트 합니다. 2. 스쿼트+바이셉스 컬.. 이전 1 다음
