복근운동 (10) 썸네일형 리스트형 과학적으로 입증된 최고의 복근운동 1위 '이것' 효과가 다른 운동과는 차원이 다르네요 가장 효과가 좋은 복근운동은 무엇일까? 2005년 Rafael Escamilla 박사의 여러 종류의 복부운동을 근전도 분석한 연구에서는총 12가지 복근운동을 대상으로 운동효과를 측정하였습니다. 각 부위(상복부, 하복부, 외복사근,내복사근)별로 가장 효과적인 운동이 분석하였는데요. 그 결과는 다음과 같습니다. 상복부 1-30도 리버스 크런치 2- 파워 휠 롤아웃 3- 행잉 니 업 하복부 1-파워 휠 롤아웃 2-행잉 니 업, 3-파워 휠 파이크 외복사근 1-파워 휠 파이크 2-파워 휠 니업 3-행잉 니업 4-파워 휠 롤아웃 내복사근 1-30도 리버스 크런치 2-행잉니업 3-파워휠 파이크 4-파워휠 니업 5-파워휠 롤아웃 결과를 살펴보면 모든 부위에서 공통적으로 많이 언급되는 운동이 있습니다. 바로 '파워 휠.. 하루 5분 요가 보트자세를 하면 코어와 전신에 나타나는 효과 5가지 보트자세는 한눈에 봐도 중심을 잡기 어려워 보입니다. 그만큼 자세를 유지하기 위해 코어를 비롯한 많은 근육이 동원됩니다. 복근운동과 자세가 비슷하지만 그 이상의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 보트자세 방법 a. 바르게 앉은 상태에서 무릎은 살짝 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 단단히 고정시킨 상태로 준비자세를 만드세요. b. 팔을 들고 상체를 천천히 뒤로 기울입니다. 두다리를 천천히 바닥에서 떼고 무릎을 펴서 V자 모양으로 만들어 주세요. - 상체가 뒤로 기울어진 상태에서 1자로 유지되야 합니다. -다리를 펴는 것이 어렵다면 사진처럼 다리를 접어주세요. 중심이 잡힐 때 까지 허벅지를 잡고 연습하셔도 좋습니다. 보트자세 효과 1. 코어 강화 보트자세는 우리가 알고 있는 복근운동과 .. 이전 1 2 다음
