아령운동 (3) 썸네일형 리스트형 여자 직각 어깨라인 만드는 BEST 덤벨 운동 5가지 '옷태가 달라지네요' 오늘 배울 운동은 덤벨을 이용하여 여자 어깨라인을 직각으로 예쁘게 만들어 주는 운동입니다. 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠지는데 오늘 소개할 어깨운동은 세 부위 모든 곳에 골고루 자극을 전달할 수 있습니다. 특히 어깨 후면삼각근 운동은 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 굽은 어깨를 교정하고 자세를 개선하여 예쁜 직각 어깨라인을 만드는데 중요한 동작이니 특히 주의해서 진행해보세요! - 여자 어깨운동을 할 때 어깨를 귀에서 최대한 멀어지도록 내린 상태에서 진행하세요. 어깨를 으쓱하면 원하지 않는 다른 부위에 자극이 더해질 수 있습니다. - 모든 동작은 10-20회 3세트 기본으로 덤벨의 무게와 세트수, 반복횟수는 본인의 체력에 맞게 조절하여 진행하고 점진적으로 늘려가면 더욱 효과적입니다. 1. .. 여자 팔뚝살빼는운동 5가지 아령 이용해 덜렁거리는 팔살 쫙 뺄 수 있어요 어떤 옷을 입어도 라인이 드러나는 팔뚝살은 사계절 늘 신경 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 팔운동은 아령을 활용한 동작으로 팔의 이두와 삼두를 번갈아가며 자극하여 출렁거리는 팔뚝살을 빼는 효과와 함께 매끄러운 팔 라인을 만들 수 있습니다. 5가지 운동 모두 서서 하거나 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하는 동작으로 구성되어 팔 뿐 아니라 코어를 강화하고 다리의 벨런스 기능도 향상됩니다. 이런 추가 동작은 운동량을 늘려 날씬한 팔을 만드는 목표에 더욱 빠르게 다다르게 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 각 동작은 10-15회 3세트 기본으로 하고 익숙해짐에 따라 점진적으로 무게나 세트수를 늘려주세요. 팔뚝살 빼는 여자 아령운동 5가지 1. 덤벨 헤머컬 프레스 손등이 바깥을 향하도록 덤벨을 잡고 바로 섭니다. 그.. '하루 6분' 팔과 다리라인 예쁘게 잡아 주는 집에서 하는 여자 근력운동 4가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 어깨, 다리, 힙 등 여러 부위를 한 번에 자극할 수 있는 여자 근력운동으로 구성되어 있습니다. 스쿼트는 다리와 힙, 허리, 복부 등 대부분의 근육을 자극하는 효과적인 근력운동입니다. 스쿼트 운동하는 동안 상체 동작을 더하면 추가적인 효과를 볼 수 있는 전신운동이 됩니다. 모든 동작은 15-20회씩 진행하고 세트 사이에는 30초씩 휴식합니다. 1세트를 5-6분 정도에 끝낼 수 있습니다. 덤벨의 무게와 세트수는 체력에 맞게 조절해주세요! 덤벨을 이용한 여자 근력운동 1. 웨이티드 스쿼트 골반 너비로 바르게 서세요. 덤벨이나 물병을 든 상태에서 팔을 접고 팔꿈치를 들어 웨이트가 어깨 쪽에 실리도록 합니다. 힙을 뒤로 빼면서 의자에 앉듯 스쿼트 합니다. 2. 스쿼트+바이셉스 컬.. 이전 1 다음
