여자팔운동 (4) 썸네일형 리스트형 여자 아령 팔운동 5가지 팔다리를 동시에 예쁜 몸매라인 만드는 운동루틴 아령은 여성들이 팔운동을 할 때 자주 사용하는 운동기구입니다. 팔은 우리 전신에서 작은 근육에 속하기 때문에 팔뚝살 관리를 위해 팔운동만 집중적으로 한다면 전체적인 운동량이 적어집니다. 오늘 배울 여자 팔운동은 아령을 이용해 팔과 다리를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 팔운동만 하는 것과 비교해서 같은 시간 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 덤벨의 무게, 횟수, 세트 수는 체력에 맞게 조절하세요! 1. 얼터네이팅 킥백 20회 3세트 덤벨을 쥐고 팔을 접어 손바닥이 마주보도록 합니다. 좁은 보폭으로 다리를 모으고 무릎은 약간 구부린 상태로 준비합니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 상체를 살짝 숙이며 양 팔을 뒤로 뻗어주세요. 시선은 뒤로 뻗은 발끝을 향합니다. 팔과.. 플랭크 자세에서 하는 5가지 코어운동 어깨와 팔까지 한번에 자극합니다 플랭크는 코어와 상하체의 주요 근육을 강화하는 대표적인 코어운동입니다. 기본 플랭크 자세는 움직임 없지 버티는 동작이지만 여러 동작을 추가해 부가적인 운동효과를 더할 수 있습니다. 오늘 배울 플랭크 응용 운동은 팔의 움직임을 통해 코어에 더 강한 자극을 주며 상체의 근력을 향상하고 어깨 안정화에 도움이 됩니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10회 씩 2-3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수를 조절해주세요. 모든 동작은 팔을 편 하이 플랭크 자세로 진행됩니다. 동작을 하는 동안 허리가 아래로 내려가거나 상체가 위아래로 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주고 잘 통제하며 진행합니다. 1. 플랭크 탭 팔을 펴고 하이플랭크 자세를 취합니다. 이 상태에서 한쪽 손을 들어 반대쪽 어깨를 터치한 후 원래 자.. 여자 팔뚝살빼는운동 5가지 아령 이용해 덜렁거리는 팔살 쫙 뺄 수 있어요 어떤 옷을 입어도 라인이 드러나는 팔뚝살은 사계절 늘 신경 쓰이는 부위입니다. 오늘 배울 팔운동은 아령을 활용한 동작으로 팔의 이두와 삼두를 번갈아가며 자극하여 출렁거리는 팔뚝살을 빼는 효과와 함께 매끄러운 팔 라인을 만들 수 있습니다. 5가지 운동 모두 서서 하거나 한쪽 다리로 중심을 잡아야 하는 동작으로 구성되어 팔 뿐 아니라 코어를 강화하고 다리의 벨런스 기능도 향상됩니다. 이런 추가 동작은 운동량을 늘려 날씬한 팔을 만드는 목표에 더욱 빠르게 다다르게 할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 각 동작은 10-15회 3세트 기본으로 하고 익숙해짐에 따라 점진적으로 무게나 세트수를 늘려주세요. 팔뚝살 빼는 여자 아령운동 5가지 1. 덤벨 헤머컬 프레스 손등이 바깥을 향하도록 덤벨을 잡고 바로 섭니다. 그.. 팔뚝살 빼는 운동 어깨도 펴지면서 예쁜 상체라인 형성되는 여자 팔운동 5가지 오늘 배울 운동 프로그램은 팔과 코어 어깨 등 상체를 전반적으로 자극하고 자세를 개선시켜 예쁜 상체 라인을 만들어 주는 운동으로 구성되어 있습니다. 자세가 개선되면 혈액순환이 개선되는 등 건강에도 좋지만 심미적으로도 훨씬 아름답게 보입니다. ems 저주파 마사지 팔 관리 17,400원~ 후기 (5,579) 상품정보 및 후기확인 1-5kg 미니 아령 모음 8,680원~ 후기 (3,039) 상품정보 및 후기확인 팔 바깥쪽을 지속적으로 자극해 팔의 군살을 효과적으로 빼줍니다. 체중을 이용한 맨몸 운동으로 몸을 균형 있게 발달시키고 뼈를 튼튼하게 합니다. 그럼 시작해볼까요? 모든 동작은 10-15회 3세트 반복합니다. 체력에 맞게 횟수와 세트 수는 조절해주세요. 1. 트라이셉스 딥 바닥에 앉은 상태에서 상체를 .. 이전 1 다음
