요가운동 (7) 썸네일형 리스트형 하루 딱 10초 요가 코브라자세 하면 내 몸에 전해지는 5가지 놀라운 효과 부장가아사나 허리나 목에 불편함을 느끼면 우리는 누가 시키지 않아도 자연스럽게 허리와 고개를 뒤로 젖히는 동작을 합니다. 그리고 그 동작을 하고 나면 한결 나아지는 걸 느껴보셨을 겁니다. 요가에서 이런 동작을 백밴드(back bend)라고 합니다. 코브라자세는 대표적인 백밴드 동작으로 잘못된 자세 습관으로 생기는 허리와 목의 불편함을 해소하고 가슴이 열리면서 상쾌한 기분을 느끼게 합니다. '부장가아사나'라고도 하는 코브라 자세의 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 코브라 자세 1. 바닥에 배를 대고 앞으로 누운 상태에서 준비합니다. 2. 팔을 접어 손을 가슴 옆쪽 바닥에 대고 밀어 올리며 천천히 상체를 들어 올립니다. 2. 10초 정도 깊은 호흡을 하며 자세를 유지하고 원래 자세로 내려옵니다. 동일한 과정을 3-5회 반.. 요가 메뚜기 자세 5분씩 일주일 동안 연습하면 내 몸에 생기는 효과 5가지 메뚜기자세는 목, 등, 허리, 힙, 햄스트링, 어깨, 팔 등 여러근육을 강화하고 스트레칭 하는 효과가 있는 요가동작입니다. 살라바아사나라고도 하는 이 동작은 영화배우 유지태가 영화 올드보이에서 선보여 화제가 되었습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 쉬운 방법으로 해도 이런 효과를 모두 누릴 수 있으니까요. 그럼 한번 시작해볼까요? 요가 메뚜기 자세 방법 1. 편하게 앞으로 엎드린 상태에서 시작합니다. 2. 두 손을 등 뒤에서 모아 깍지를 낍니다. 3. 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 깊은 호흡과 함께 10-20초 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. * 유연성에 맞게 동작을 진행하세요. 어깨의 유연성이 부족하다면 두 손을 잡지 않고 그대로 뒤로 들어 올립니다. 요가 블럭을 사용하여 연습해볼 수도 .. 하루 1분 나무자세 연습하면 내 몸과 정신에 전해지는 5가지 놀라운 효과 한발로 버티는 나무자세는 육체적 건강 뿐 아니라 인내심과 집중력 향상 등 정신적인 건강에도 매우 좋은 운동입니다. 매일 이 자세를 연습하며 놀라운 효과를 경험해보세요! 그럼 한번 배워볼까요? 나무자세 방법 1. 바르게 선 자세로 시작합니다. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 다리는 살짝 들어 주세요. 2. 왼쪽 다리의 무릎을 들고 골반을 열어 발바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 3. 두 손을 가슴 앞에 모아주고 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당겨 등을 모아주세요. 3-5회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지한 후 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. *중심이 잘 잡힌다면 팔을 들어 중심을 잡고 자세를 유지해보세요. 나무자세 효과 1. 균형감각 향상 한 쪽 다리로 전신을 지지해야 하는 나무자세는 평형성을 향상시키는 .. 하루 3분 이 자세를 하면 허리와 목 쪽 통증이 없어질 수 밖에 없는 이유 반 물고기 신 요가자세는 뻣뻣해진 척추와 목을 자극해 통증을 완화합니다. 혈액순환을 개선하고 소화기능을 향상시켜 변비로 인한 고통을 해소시킵니다. 그럼 한번 배워볼까요? 반 물고기 신 자세 a. 다리를 앞으로 뻗고 앉고 허리를 펴 준비자세를 만드세요. b. 왼쪽 다리는 안으로 접고 오른쪽 다리는 접은 다리 옆으로 넘겨서 무릎을 세워주세요. c. 고개를 돌리고 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎에 받치면서 몸을 비틀어줍니다. 사진처럼 접은 다리를 펴고 하면 조금 더 수월하게 자세를 잡을 수 있습니다. 반 물고기 신 자세 운동효과 1. 전신 스트레칭 이 자세는 복부, 척추, 허벅지, 팔, 목 등 전신을 스트레칭합니다. 이런 자극은 근육을 강화하고 유연하게 만들어줍니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체내 노폐물을 배출합니다... 요가 전사자세 30초씩 한발서기 운동 하면 생기는 5가지 놀라운 효과 요가의 전사자세를 따라해 본다면 잠깐 자세를 유지하는 것 조차 어렵게 느껴질 것입니다. 하지만 꾸준히 연습한다면 여러분은 근력향상 뿐 아니라 한발서기 버티는 과정에서 균형감각 향상, 허리와 무릎강화, 체지방 연소, 집중력 향상 등 신체적인 혜택과 정신적인 혜택을 동시에 누릴 수 있습니다. 요가 전사자세3 동작 1. 상체를 앞으로 굽힌 자세에서 두손을 뻗어 바닥을 짚습니다. 2. 왼쪽 다리를 살짝 구부려 체중을 옮기고 오른쪽 다리는 뒤로 들어올립니다. 3. 중심이 잡히면 서서히 팔을 들어 한쪽 다리로 중심을 잡습니다. 깊은 호흡과 함께 20-30초 후 반대쪽 다리로 똑같은 동작을 반복합니다. *최종 자세는 같지만 런지자세에서 시작해도 됩니다. *요가블럭 등을 활용하여 연습할 수 있습니다. 요가블럭 최저가 .. 하루 5분 요가 보트자세를 하면 코어와 전신에 나타나는 효과 5가지 보트자세는 한눈에 봐도 중심을 잡기 어려워 보입니다. 그만큼 자세를 유지하기 위해 코어를 비롯한 많은 근육이 동원됩니다. 복근운동과 자세가 비슷하지만 그 이상의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 보트자세 방법 a. 바르게 앉은 상태에서 무릎은 살짝 구부리고 발바닥 전체를 바닥에 단단히 고정시킨 상태로 준비자세를 만드세요. b. 팔을 들고 상체를 천천히 뒤로 기울입니다. 두다리를 천천히 바닥에서 떼고 무릎을 펴서 V자 모양으로 만들어 주세요. - 상체가 뒤로 기울어진 상태에서 1자로 유지되야 합니다. -다리를 펴는 것이 어렵다면 사진처럼 다리를 접어주세요. 중심이 잡힐 때 까지 허벅지를 잡고 연습하셔도 좋습니다. 보트자세 효과 1. 코어 강화 보트자세는 우리가 알고 있는 복근운동과 .. 등 가슴 스트레칭 하루 1분 이 자세를 연습하면서 얻게된 4가지 놀라운 혜택 말린어깨가 굽은등같이 잘못된 자세는 호흡과 관련된 근육을 경직시켜 짧고 얕은 호흡을 하게 합니다. 호흡에 문제가 생기면 체내 산소가 부족해지는데, 이런 현상은 두통, 불안한 감정, 피로감으로 이어집니다. 오늘 배울 요가자세는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그럼 배워볼까요? 게이트포즈 방법 a. 바닥에 무릎을 대고 앉습니다. 힙을 띄워 무릎부터 머리까지 일자가 되도록 합니다. 골반과 허리가 앞으로 튀어나오거나 뒤로 빠지지 앉도록 중립자세를 유지합니다. b. 오른 쪽 다리를 옆으로 뻗어주세요. c. 팔을 옆으로 편 뒤에 상체를 천천히 옆으로 기울여줍니다. 유연성에 맞게 기울기를 조절하되 가슴은 항상 펴고 있어야 합니다. 편안한 호흡과 함께 20-40초 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 .. 이전 1 다음
