요가효과 (4) 썸네일형 리스트형 허리 목 스트레칭 이 요가자세를 하면 얻게 될 5가지 놀라운 효과 우리 몸은 사용하지 않으면 경직되고 약해집니다. 이 요가자세는 허리와 목 다리를 전체적으로 스트레칭 하여 혈액순환을 원활하게 하고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트라고도 하며 파리브르타 프라사리타 파도타나아사나 라고도 합니다. 그럼 시작해볼까요? 와이드 레그 포워드 밴드 트위스트 요가자세 a. 다리를 골반 너비의 2배 정도의 보폭으로 선 상태에서 상체를 숙이고 손은 바닥에 짚습니다. b. 한쪽 손을 바닥에서 떼고 몸을 비틀면서 위로 들어 줍니다. 시선은 손 끝을 향합니다. c. 깊은 호흡과 함께 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 와이드 포워드 밴드 트위스트 효과 1. 척추의 유연성이 향상된다 상체를 앞으로 숙이면 척추가 중력으로 인해 생기는 하중에서.. 하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과 사무실에서 일하는 직장인이나 학생 들은 오랜 시간 움직임이 없이 하루를 보내는 경우가 많습니다. 그러다 보면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 소화불량에 시달리기도 하는데요. 오늘 배울 피라미드 포즈는 경직되기 쉬운 다리와 허리를 시원하게 스트레칭하고 소화를 개선하는 효과까지 있는 운동입니다. 파르스보타나아사나라고도 하는 이 운동의 자세와 효과에 대해 자세히 배워볼까요? 피라미드 포즈 방법 1. 보폭을 골반너비로 바르게 선 상태에서 발을 앞뒤로 벌리세요. 양 다리를 펴서 발바닥을 바닥에 붙이세요. 발 끝은 앞쪽을 향하되 뒷발은 살짝 바깥으로 향하도록 하세요. 2. 숨을 들이마시며 팔을 높이 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 아래로 숙이며 앞쪽 다리를 스트레칭 합니다. 허리와 등이 일자가 되도록 유.. 척추 유연성 스트레칭 자세로 30초 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과 댄서포즈는 힘과 유연성, 균형감각을 한번에 향상시킬 수 있는 요가 자세입니다. 나타라자아사나라고도 하는 이 운동은 중심을 잡는 과정에서 정신적으로도 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 댄서포즈 방법 1. 바르게 선 자세에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기세요. 2. 왼쪽 다리로 중심을 잡은 상태에서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른손으로 발목을 잡아 주세요. 3. 무릎을 위로 들어 올립니다. 다리의 포지션에 맞춰 균형을 잡을 수 있도록 상체를 기울이거나 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 댄서자세 효과 1. 균형감각 향상 한쪽 다리로 중심을 잡고 다리의 위치에 맞춰 상체와 팔로 균형을 맞춰야 하므로 발목 주변의 근.. 등 가슴 스트레칭 하루 1분 이 자세를 연습하면서 얻게된 4가지 놀라운 혜택 말린어깨가 굽은등같이 잘못된 자세는 호흡과 관련된 근육을 경직시켜 짧고 얕은 호흡을 하게 합니다. 호흡에 문제가 생기면 체내 산소가 부족해지는데, 이런 현상은 두통, 불안한 감정, 피로감으로 이어집니다. 오늘 배울 요가자세는 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 그럼 배워볼까요? 게이트포즈 방법 a. 바닥에 무릎을 대고 앉습니다. 힙을 띄워 무릎부터 머리까지 일자가 되도록 합니다. 골반과 허리가 앞으로 튀어나오거나 뒤로 빠지지 앉도록 중립자세를 유지합니다. b. 오른 쪽 다리를 옆으로 뻗어주세요. c. 팔을 옆으로 편 뒤에 상체를 천천히 옆으로 기울여줍니다. 유연성에 맞게 기울기를 조절하되 가슴은 항상 펴고 있어야 합니다. 편안한 호흡과 함께 20-40초 유지한 뒤 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 .. 이전 1 다음
