척추스트레칭 (3) 썸네일형 리스트형 허리통증을 빠르게 없애주는 흉추가동성 스트레칭 운동 4가지 허리통증은 허리 자체의 문제가 있는 경우도 있지만 주변 관절과 근육의 영향으로 생기는 경우가 많습니다. 뻣뻣해진 고관절과 햄스트링, 구부정한 자세로 굳어버린 흉추의 보상작용으로 요추에 부담이 커지면서 허리통증의 원인이 됩니다. 척추의 중간 부분에 위치한 흉추는 허리뿐 아니라 어깨의 움직임과도 밀접한 연관이 있기 때문에 스트레칭을 통해 가동성을 확보하면 자세 개선과 통증 완화에 도움이 됩니다. 오늘 배울 스트레칭은 허리통증과 연관이 있는 흉추 뿐 아니라 골반과 허벅지, 장요근 등을 스트레칭하여 허리를 편안하게 만들어 줍니다. 그럼 시작해볼까요? 허리통증 줄여주는 흉추 가동성 운동 1. 로우 런지 트위스트 앞으로 엎드린 상태에서 왼 다리를 왼손 옆까지 당겨서 런지 자세를 만드세요. 왼손을 들어 귀 옆에 둡니.. 자기 전 이 자세를 1분 하면 몸으로 바로 느껴지는 5가지 놀라운 효과 스트레스를 받거나 오랜 시간 움직임 없이 지내면 혈액순환이 잘 되지 않아 특정 부위의 근육이 경직되어 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 전신의 근육을 이완시켜 이러한 신체적 심리적 긴장감을 해소하는 효과가 있는 자세입니다. 이 자세를 한 모습이 바나나 같다 하여 바나나 포즈 또는 바나나아사나라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 바나나 자세 방법 1. 하늘을 보고 편안하게 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올려줍니다. 2. 힙은 고정시키고 상체를 오른쪽으로 기울여주세요. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡아 살짝 당기며 깊은 스트레칭을 유도합니다. 3. 왼쪽 다리를 오른쪽아리 위로 교차시켜 포개어 마치 바나나처럼 전신이 곡선을 그리도록 합니다. 편안한 호흡과 함께 2-3분간 자세를 유지 후 반대쪽도 같은.. 척추 유연성 스트레칭 자세로 30초 버티면 얻을 수 있는 5가지 놀라운 효과 댄서포즈는 힘과 유연성, 균형감각을 한번에 향상시킬 수 있는 요가 자세입니다. 나타라자아사나라고도 하는 이 운동은 중심을 잡는 과정에서 정신적으로도 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 댄서포즈 방법 1. 바르게 선 자세에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기세요. 2. 왼쪽 다리로 중심을 잡은 상태에서 오른쪽 무릎을 뒤로 구부리고 오른손으로 발목을 잡아 주세요. 3. 무릎을 위로 들어 올립니다. 다리의 포지션에 맞춰 균형을 잡을 수 있도록 상체를 기울이거나 팔을 앞으로 뻗어주세요. 2-3회 깊은 호흡과 함께 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 요가 댄서자세 효과 1. 균형감각 향상 한쪽 다리로 중심을 잡고 다리의 위치에 맞춰 상체와 팔로 균형을 맞춰야 하므로 발목 주변의 근.. 이전 1 다음
