허리강화 (2) 썸네일형 리스트형 어깨 자세교정 요가 하루 1분씩 버텨보세요 5가지 놀라운 신체변화가 생깁니다 역테이블 자세는 평소 잘 사용하지 않아 약해지기 쉬운 뒤쪽 근육을 강화하여 신체의 균형을 잡아줍니다. 자세를 개선하여 신체의 흐름을 정상화시켜 불필요하게 쌓인 지방과 노폐물을 배출시키는 효과가 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 자세교정 요가 역테이블 자세 방법 1. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 접어 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 상체는 살짝 기울이고 양손은 손끝 방향이 앞쪽을 향하도록 해서 바닥을 짚어주세요. 2. 팔과 다리, 허리에 힘을 주며 몸통을 들어 올립니다. 몸통을 들어올렸을 때 무릎의 각도는 90도, 그리고 손바닥은 어깨 아래 일직선 상에 있어야 합니다.(준비자세가 중요합니다) 목은 중립으로 유지하거나 편안하게 떨어뜨려도 됩니다. 3. 2-3회 호흡과 함께 자세 유지 후 원래 자세로 돌.. 늘 구부정한 자세로 지냈다면 요가 활자세를 해보세요. 놀라운 효과 5가지를 경험할 수 있습니다. 이 운동은 언뜻 보기에는 전문가들만 할 수 있는 어려운 동작이라고 생각이 들 수 있습니다. 하지만 요가자세가 좋은 점은 완벽한 자세를 만들지 않더라도 그 효과를 누릴 수 있다는 점입니다. 다누라사라, 혹은 활자세라고 불리는 이 자세 역시 유연성에 맞게 따라해 본다면 허리건강, 자세개선, 변비해소 등 여러 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 요가 활자세 방법 1. 앞으로 엎드려 누운상태에서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다. 2. 발목을 당기면서 가슴과 다리를 들어 올립니다. 시선은 위로 향하세요. *각자가 가진 유연성에 맞게 동작을 만들어 진행해주세요. 사진처럼 몸이 동그랗게 활자세가 되지 않고도 충분한 효과를 느낄 수 있습니다. *임산부, 고혈압 및 저혈압 환자, 그리고 허리에 부상이.. 이전 1 다음
