허리통증 (3) 썸네일형 리스트형 하루 3분씩 앉아서 사이드밴드 자세 허리랑 겨드랑이쪽 뻐근한거 한번에 풀어지네요 앉아서 사이드밴드는 상체를 옆으로 기울이는 스트레칭으로 디스크 사이 공간을 넓혀 허리에 자주 생기는 불편함과 통증을 개선합니다. 그 외에도 소화개선, 림프순환 촉진 등 여러 효과가 있는데요 앉아서 사이드밴드 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 파르스바 수카아사나 자세 1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요. 2. 왼쪽 팔을 머리 위로 길게 뻗어주세요. 3. 오른손과 팔꿈치를 바닥에 대고 왼손을 반대쪽으로 넘기면서 몸통을 기울여 스트레칭 합니다. * 손만 바닥에 대거나 팔꿈치의 위치에 따라 가동범위를 조절할 수 있습니다. 각자의 유연성에 맞게 움직이는 범위를 조절해주세요. 시티드 사이드밴드 운동효과 1. 요통완화 이 자세는 요방형근을 스트레칭하여 허리 통증을 개선합니다. 요방형근은 허리와 골반을 .. 요가 고양이자세 놀라운 효과 5가지 허리통증으로 고생하신다면 하루 딱 1분만 해보세요 요가 고양이 자세는 허리가 불편할 때 이 자세를 정식으로 배워본 적이 없는 분들이라도 한뻔쯤은 따라해 보셨을 거에요. 척추 마디 마디를 움직여 주며 허리통증을 효과적으로 개선하는 요가자세입니다. 그럼 고양이 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 고양이 자세 방법 a. 앞으로 엎드린 테이블 자세로 시작합니다. 엉덩이는 무릎 바로 위에 위치하도록 하고 어깨와 팔꿈치, 손목이 바닥에서 수직이 되도록 합니다. 척추는 곧게하여 중립을 유지합니다. b. 숨을 내쉬면서 턱을 당기고 척추를 최대한 둥글게 말아 올리세요. c. a자세로 돌아온 뒤 이번엔 반대로 꼬리뼈는 들어올리면서 허리를 최대한 아래로 눌러주세요. 턱을 천천히 들어 올리고 시선은 위로 향합니다. 요가 고양이 자세 효과 1. 허리통증 개선 고양이.. 이 자세 이틀동안 했더니 거짓말처럼 라운드숄더 일자목 통증이 없어짐 오늘 소개드릴 프레첼 자세는 거북목, 일자목, 라운드숄더,허리통증 등 컴퓨터와 스마트폰 사용시간이 늘어난 현대인들에게 고질병처럼 되어버린 증상들을 효과적으로 개선해줍니다. 이런 효과 때문에 SNS에서 크게 화제가 되었습니다. 그럼 프레첼 자세의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보아요! 프레첼 자세 운동방법 A. 옆으로 누운 상태에서 베개, 쿠션 등을 사용하여 목을 받쳐줍니다. B. 위쪽 다리의 무릎을 접고 위로 당겨주세요. 손으로 무릎을 지그시 눌러 무릎이 바닥에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 뒤로 접고 손으로 반대쪽 손으로 발등을 잡아주세요. C. 다리는 고정시킨 상태로 고개와 시선을 위로 향하도록 합니다.(유연성에 맞게 시선과 고개를 반대쪽으로 넘겨도 무방합니다) 무릎이 뜨지 않도록 손으로 눌러주고 어.. 이전 1 다음
